Feastnav
باذنجان مشوي مع البيستو وعدس الهريسة

باذنجان مشوي مع البيستو وعدس الهريسة

الشرق أوسطي
انتقل إلى الوصفة
40 دقائق
2 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

40 د · 11 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

557 kcalللشخص الواحد
البروتين 14g
الكربوهيدرات 72g
الدهون 23g

عن هذا الطبق

أنصاف باذنجان مشوية بطلاء حار من الهريسة، تُقدم فوق سلطة العدس بالأعشاب الطازجة. طبق نباتي غني بالنكهات يجمع بين حلاوة الباذنجان المشوي وحرارة الهريسة ونكهة الليمون المنعشة، مثالي كوجبة رئيسية شهية ومغذية.

معلومات الحساسية

لا شيء

معلومات النظام الغذائي

نباتي, نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • باذنجان جرافيتي1
  • بروكلي تندرستيم90 جم
  • نعناع طازج1 حفنة
  • كزبرة طازجة1 حفنة
  • ليمون1
  • رمان1
  • جزر2

الألبان والبيض

  • زبادي جوز الهند80 جم

المعلبات والمرطبانات

  • معجون الهريسة2 ملعقة صغيرة

المواد الجافة

  • عدس أسود بيلوجا240 جم

الزيوت والصلصات

  • شراب القيقب1 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • صينية خبز
  • وعاء كبير
  • قدر صغير
  • مقلاة كبيرة
  • سكين
  • لوح تقطيع
  • مصفاة
  • وعاء صغير
  • ملعقة خشبية

الطريقة

1

سخّن الفرن على حرارة 220 درجة مئوية / 200 درجة مئوية (بالمروحة) / غاز رقم 7. اغلِ الماء في الغلاية.

تقريبًا 5 دقائق
2

قصّ أطراف بروكلي تندرستيم وقطّعه إلى ثلاثة أجزاء. انزع أوراق النعناع من السيقان وقطّعها ناعماً. قطّع الكزبرة الطازجة ناعماً. برش قشر الليمون وقطّعه إلى نصفين. قشّر الجزر وقطّعه إلى أعواد رفيعة. قطّع الرمان إلى نصفين وأخرج الحبوب.

تقريبًا 15 دقائق
3

في وعاء كبير، امزج شراب القيقب، ونصف كمية معجون الهريسة، وملعقة كبيرة من الزيت.

تقريبًا 2 دقائق
4

قطّع الباذنجان المخطط (غرافيتي) إلى نصفين ثم قطّعه طولياً إلى شرائح سميكة بحوالي 3 سم. غطّه جيداً بخليط الهريسة.

تقريبًا 3 دقائق
5

ضع القطع على صينية خبز مبطنة واشوها لمدة 15-20 دقيقة حتى تصبح طرية ويبدأ لونها بالتغيّر.

تقريبًا 20 دقائق
6

ضع بروكلي تندرستيم في قدر صغير، غطّه بماء مغلي مملح، واسلقه لمدة 3-4 دقائق حتى يصبح طرياً. صفّه في مصفاة واغسله بماء بارد جارٍ لإيقاف الطهي.

تقريبًا 5 دقائق
7

صفّ عدس البيلوغا الأسود واشطفه. سخّن مقلاة كبيرة بنصف ملعقة كبيرة من الزيت على حرارة متوسطة حتى يلمع.

تقريبًا 2 دقائق
8

أضف العدس والبروكلي إلى المقلاة. تبّل بالملح والفلفل واطبخ لمدة 3-4 دقائق حتى يسخن جيداً.

تقريبًا 4 دقائق
9

ارفع المقلاة عن النار. أضف الجزر وقشر الليمون والكزبرة والنعناع ونصف حبوب الرمان وقلّب. اعصر القليل من عصير الليمون فوق الخليط.

تقريبًا 2 دقائق
10

في وعاء صغير، امزج زبادي جوز الهند مع القليل من عصير الليمون ورشة ملح.

تقريبًا 2 دقائق
11

قدّم سلطة العدس مغطاة بشرائح الباذنجان. رشّ فوقها زبادي الليمون وباقي معجون الهريسة. انثر باقي حبوب الرمان في الأعلى.

تقريبًا 2 دقائق