Feastnav
باد كانا بالتوفو المقرمش

باد كانا بالتوفو المقرمش

التايلاندي
انتقل إلى الوصفة
15 دقائق
4 أشخاص
سهل≤30 دقيقة و≤6 خطوات

15 د · 6 خطوات

سهل: ≤30 دقيقة و≤6 خطوات

320 kcalللشخص الواحد
البروتين 17g
الكربوهيدرات 15g
الدهون 20g

عن هذا الطبق

الجانب النباتي من هذا الطبق المقلي السريع، توفو ذهبي مقرمش يُقلّب مع بروكلي صيني يحتفظ بقوامه المقرمش الحقيقي، كل ذلك مربوط بصلصة محار نباتية لامعة.

معلومات الحساسية

الغلوتين, الصويا

معلومات النظام الغذائي

نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • بروكلي صينيالسيقان والأوراق مفصولة، مقطعة قطعًا طولها 5 سم400 غ
  • ثوممفروم ناعمًا4

بروتينات نباتية

  • توفو صلبمقطع مكعبات 2 سم350 غ

المواد الجافة

  • سكر1 ملعقة صغيرة

التوابل والبهارات

  • فلفل أبيض0.5 ملعقة صغيرة

الزيوت والصلصات

  • صلصة محار نباتية2 ملعقة كبيرة
  • صلصة صويا خفيفة1 ملعقة كبيرة
  • صلصة الصويا الداكنة1 ملعقة صغيرة
  • زيت نباتيمقسم3 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • مقلاة ووك
  • لوح تقطيع
  • سكين حاد

الطريقة

1

سخّن ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة ووك على نار متوسطة إلى عالية وقلّب مكعبات التوفو لمدة 6 دقائق، مع التقليب من حين لآخر، حتى تصبح مقرمشة وذهبية، ثم ارفعها جانبًا.

تقريبًا 6 دقائق
2

سخّن باقي الزيت في مقلاة الووك وقلّب الثوم لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته.

تقريبًا 1 دقيقة
3

أضف سيقان البروكلي الصيني وقلّبها لمدة دقيقتين.

تقريبًا 2 دقائق
4

أضف أوراق البروكلي الصيني وصلصة المحار النباتية وصلصة الصويا الفاتحة وصلصة الصويا الداكنة والسكر والفلفل الأبيض، وقلّب لمدة دقيقتين حتى تذبل وتصبح لامعة.

تقريبًا 2 دقائق
5

أعد التوفو إلى مقلاة الووك وقلّبه لمدة دقيقتين ليتغطى ويسخن.

تقريبًا 2 دقائق
6

وزّعه على أربعة أطباق وقدّمه فورًا.

تقريبًا 2 دقائق