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ग्रिल्ड टोफू के साथ वीगन निसवाज़ सलाद

ग्रिल्ड टोफू के साथ वीगन निसवाज़ सलाद

फ्रेंच
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48 मिनट
4 लोग
मध्यम31–60 मिनट या 7–12 चरण

48 मिनट · 9 चरण

मध्यम: 31–60 मिनट या 7–12 चरण

420 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 22g
कार्ब्स 28g
वसा 26g

इस व्यंजन के बारे में

दबाया हुआ फ़र्म टोफू तेज़ गरम पैन में गहरी परत बनने तक सेंका गया, इस रिवियेरा शैली की सजी थाली में टूना की जगह लेता है, नमकीन डिजॉन-केपर विनैग्रेट से जुड़ा हुआ।

एलर्जी जानकारी

ग्लूटेन, सोया, सल्फाइट्स, सरसों

आहार जानकारी

विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • बेबी आलूआधे कटे500 ग्राम
  • बारीक हरी फलियाँकिनारे काटी200 ग्राम
  • चेरी टमाटरआधे कटे200 ग्राम
  • मूलीपतली कटी4 मूलियाँ
  • लाल प्याज़बहुत पतला कटा0.5 छोटा
  • लहसुन की कलीबारीक कद्दूकस की1 छोटी
  • फ्लैट-लीफ पार्सलेमोटा फाड़ा हुआ छोटी मुट्ठी

प्लांट प्रोटीन

  • एक्स्ट्रा-फर्म टोफूदबाया और 1 सेमी स्लैब में कटा600 ग्राम

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • निसवाज़ या कालामाता जैतूनबीज रहित100 ग्राम
  • केपर्सपानी निथारा2 बड़े चम्मच

मसाले और सीज़निंग

  • स्मोक्ड पपरिका1 छोटा चम्मच
  • फ्लेकी समुद्री नमक और काली मिर्च स्वादानुसार

तेल और मसाले

  • सोया सॉस3 बड़े चम्मच
  • जैतून का तेलमैरिनेड के लिए2 बड़े चम्मच
  • नींबू का रसताज़ा निचोड़ा1 बड़ा चम्मच
  • एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयलड्रेसिंग के लिए4 बड़े चम्मच
  • रेड वाइन सिरका2 बड़े चम्मच
  • डाइजॉन सरसों1 बड़ा चम्मच
  • मेपल सिरप1 छोटा चम्मच

बर्तन

  • कास्ट-आयरन स्किलेट या भारी ग्रिल पैन
  • बड़ी थाली
  • व्हिस्क
  • चॉपिंग बोर्ड

विधि

1

टोफू को किचन पेपर बिछी दो प्लेटों के बीच दबाएं, भारी पैन से वज़न डालें। 1 सेमी स्लैब में काटें। एक उथले डिश में सोया सॉस, जैतून तेल, नींबू रस और स्मोक्ड पैप्रिका फेंटें। टोफू एक परत में डालें।

लगभग 8 मिनट
2

ढककर टोफू को कमरे के तापमान पर कम से कम 30 मिनट, या फ्रिज में 4 घंटे तक मैरिनेट होने दें।

लगभग 2 मिनट
3

बेबी आलू को सॉसपैन में रखें, ठंडे नमकीन पानी से ढकें, तेज़ आंच पर उबाल लाएं, फिर स्थिर धीमी आंच पर 12-15 मिनट पकाएं जब तक चाकू बिना रुकावट अंदर चला जाए। छानकर अलग रखें।

लगभग 14 मिनट
4

उसी उबलते नमकीन पानी में हरी फलियों को 2-3 मिनट उबालें जब तक चमकीली हरी और थोड़ी कुरकुरी नरम न हो जाएं, फिर तुरंत 1 मिनट के लिए बर्फ के पानी के कटोरे में डालें। छानकर सुखाएं।

लगभग 4 मिनट
5

एक छोटे कटोरे में एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून तेल, रेड वाइन विनेगर, डिजॉन सरसों, कद्दूकस लहसुन और मेपल सिरप फेंटें जब तक इमल्सीफाई न हो जाए। नमक और काली मिर्च से मसाला डालें और अलग रखें।

लगभग 3 मिनट
6

एक कास्ट-आयरन स्किलेट या भारी ग्रिल पैन तेज़ आंच पर तब तक गरम करें जब तक हल्का धुआं न उठने लगे। टोफू के स्लैब एक परत में रखें — पैन को भीड़ न होने दें — और बिना हिलाए 3-4 मिनट सेंकें जब तक गहरी महोगनी परत साफ़ पैन से अलग न हो जाए।

लगभग 4 मिनट
7

हर स्लैब पलटें और दूसरी तरफ 3 मिनट सेंकें जब तक समान रूप से परत बन न जाए। आंच से उतारें और बोर्ड पर 2 मिनट आराम दें।

लगभग 5 मिनट
8

गरम आलू को 2 बड़े चम्मच ड्रेसिंग के साथ मिलाएं। आलू, हरी फलियाँ, चेरी टमाटर, जैतून, केपर्स, मूली के टुकड़े और लाल प्याज़ को एक बड़ी थाली में अलग-अलग हिस्सों में सजाएं। टोफू के स्लैब बीच में रखें।

लगभग 6 मिनट
9

बची हुई ड्रेसिंग पूरी थाली पर डालें, फटी अजमोद छिड़कें, और फ्लेकी समुद्री नमक की चुटकी से सजाएं।

लगभग 2 मिनट