Feastnav
مارينغو التوفو بالطماطم والزيتون

مارينغو التوفو بالطماطم والزيتون

الفرنسية
انتقل إلى الوصفة
60 دقائق
4 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

60 د · 11 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

340 kcalللشخص الواحد
البروتين 22g
الكربوهيدرات 18g
الدهون 20g

عن هذا الطبق

يُضغط التوفو الصلب ويُحمّص بقوة في زيت الزيتون حتى يصبح ذهبياً غامقاً قبل الطهي ببطء — هذه القشرة المكرملة هي ما يمنح إعادة التفسير النباتية لهذا الطبق البروفنسالي الكلاسيكي عمقاً مُرضياً ويمنع التوفو من أن يصبح مشبعاً بالماء في الصلصة.

معلومات الحساسية

الصويا, الكرفس, الكبريتيت

معلومات النظام الغذائي

نباتي, نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • طماطم كرزيةمقطعة إلى نصفين200 غ
  • بصلمفرومة ناعماً1 كبيرة
  • ثوممقطعة شرائح رقيقة4 فصوص
  • أوراق زعتر طازجة1 ملعقة صغيرة
  • روزماري طازج2 أغصان
  • بقدونس أوراق مسطحةمفروم ناعماً1 حزمة صغيرة
  • ليمونالقشر فقط1 حبة

بروتينات نباتية

  • توفو صلب جداًمضغوط ومقطع مكعبات 4 سم800 غ

المعلبات والمرطبانات

  • طماطم روما كاملة معلبةمهروسة باليد400 غ
  • زيتون كالاماتا منزوع النوىمفروم خشناً150 غ
  • معجون طماطم2 ملعقة كبيرة
  • مرق خضار200 مل
  • كبر (كبار)مصفى1 ملعقة كبيرة

التوابل والبهارات

  • ورق غار1 ورقة
  • بابريكا مدخنة1 ملعقة صغيرة
  • رقائق الفلفل الحار1 رشة
  • ملح بحري ناعم1 ملعقة صغيرة
  • فلفل أسودمطحون طازجاً0.5 ملعقة صغيرة

الزيوت والصلصات

  • نبيذ أبيض جاف150 مل
  • زيت زيتونمقسم4 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • قِدر حديدي واسع أو مقلاة تحمير ثقيلة
  • منشفة مطبخ
  • مقلاة ثقيلة (لضغط التوفو)
  • سكين الشيف
  • لوح تقطيع

الطريقة

1

لفّ قوالب التوفو بمنشفة مطبخ نظيفة، وضع مقلاة ثقيلة فوقها، واضغط لمدة 30 دقيقة على الأقل لطرد الرطوبة الزائدة. قطّعه إلى مكعبات 4 سم، ثم تبّله من جميع الجوانب بالملح والفلفل والبابريكا المدخنة.

تقريبًا 6 دقائق
2

اترك التوفو المتبّل من دون غطاء في درجة حرارة الغرفة لمدة 30 دقيقة ليتخلل التتبيل وتجف السطح أكثر.

تقريبًا 1 دقيقة
3

سخّن 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في قِدر حديدي واسع أو مقلاة تحمير ثقيلة على نار عالية حتى يلمع. أضف مكعبات التوفو في طبقة واحدة دون ازدحام وحمّص لمدة 3-4 دقائق لكل جانب حتى يصبح كل وجه ذهبياً غامقاً وينفصل بسهولة عن المقلاة — اعمل على دفعات إذا لزم الأمر. انقله إلى طبق.

تقريبًا 7 دقائق
4

خفّف النار إلى متوسطة، أضف ملعقة زيت الزيتون المتبقية إلى نفس المقلاة، واطهِ البصل لمدة 8 دقائق حتى يلين ويصبح شفافاً، مع كشط أي بقايا محمّرة من التوفو.

تقريبًا 8 دقائق
5

أضف الثوم والزعتر وإكليل الجبل وورقة الغار ورقائق الفلفل الحار واطهِ لمدة دقيقتين حتى تفوح رائحته.

تقريبًا 2 دقائق
6

أضف معجون الطماطم واطهِ لمدة 3 دقائق مع التحريك المستمر حتى يغمق لونه إلى الأحمر الطوبي ويبدأ بالالتصاق قليلاً بقاع المقلاة.

تقريبًا 3 دقائق
7

اسكب النبيذ الأبيض واطهِ لمدة 3 دقائق حتى تتبدد رائحة الكحول الحادة ويقل السائل إلى النصف.

تقريبًا 3 دقائق
8

أضف الطماطم المهروسة ومرق الخضار وحرّك للدمج، ثم أعد التوفو المشوي إلى المقلاة. اجعله يغلي غلياناً خفيفاً.

تقريبًا 3 دقائق
9

غطِّ بغطاء مُوارَب قليلاً واطهِ على نار منخفضة لمدة 20 دقيقة حتى تتكاثف الصلصة وتغطي ظهر الملعقة.

تقريبًا 20 دقائق
10

أضف الطماطم الكرزية وزيتون كالاماتا والكبر وحرّك، واطهِ من دون غطاء لمدة 5 دقائق إضافية حتى تبدأ الطماطم الكرزية بالليونة بالكاد مع الحفاظ على شكلها.

تقريبًا 5 دقائق
11

أزل أغصان إكليل الجبل وورقة الغار. تذوّق واضبط التتبيل. انثر البقدونس المسطح وبرش الليمون قبيل التقديم مباشرة.

تقريبًا 2 دقائق