Feastnav
مدراس بالخضروات

مدراس بالخضروات

الهندي
انتقل إلى الوصفة
50 دقائق
2 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

50 د · 11 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

290 kcalللشخص الواحد
البروتين 12g
الكربوهيدرات 44g
الدهون 10g

عن هذا الطبق

خضروات جذرية وحمص في صلصة جريئة التوابل مستوحاة من جنوب الهند — أوراق الكاري وبذور الخردل والتمر الهندي تمنح نكهة مدراس المميزة من حرارة وحموضة، بينما تمتص الخضروات كل نقطة من هذه النكهة الغنية.

معلومات الحساسية

الخردل

معلومات النظام الغذائي

نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • جزرمقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 2 سم1 متوسطة
  • بطاطسمقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 2 سم0.5 كبيرة
  • قرنبيطمقسمة إلى زهيرات صغيرة0.5 صغيرة
  • بصلمقطع ناعماً0.5 كبيرة
  • ثوممهروس2
  • زنجبيل طازجمبشور ناعماً10 غ
  • أوراق كاري طازجة0.5 غصن (10-12 ورقة)
  • كزبرة طازجةمفروم خشناً0.5 حفنة صغيرة

المعلبات والمرطبانات

  • حمص معلبمصفى ومغسول200 غ
  • طماطم مقطعةمعلب200 غ
  • معجون طماطم0.5 ملعقة كبيرة
  • معجون التمر هندي0.5 ملعقة كبيرة
  • مرق خضار75 مل

التوابل والبهارات

  • بذور الخردل0.5 ملعقة صغيرة
  • بذور الكمون0.5 ملعقة صغيرة
  • كزبرة مطحونة1 ملعقة صغيرة
  • مسحوق فلفل كشميري حار0.75 ملعقة صغيرة
  • كركم مطحون0.25 ملعقة صغيرة
  • كمون مطحون0.25 ملعقة صغيرة
  • جارام ماسالا0.25 ملعقة صغيرة
  • ملححسب الرغبة

الزيوت والصلصات

  • زيت نباتي1.5 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • مقلاة كبيرة وثقيلة مع غطاء
  • سكين الشيف
  • لوح تقطيع
  • مقشرة خضروات
  • مبشرة ناعمة
  • ملعقة خشبية
  • ملاعق قياس
  • مصفاة

الطريقة

1

قشّر الجزر والبطاطس وقطّعهما إلى قطع بحجم 2 سم. قسّم القرنبيط إلى زهيرات صغيرة. قطّع البصل ناعماً، اهرس الثوم، وابشر الزنجبيل ناعماً. صفِّ الحمص واغسله.

تقريبًا 15 دقائق
2

سخّن الزيت في مقلاة كبيرة وثقيلة على نار متوسطة إلى عالية. أضف بذور الخردل وبذور الكمون واتركهما يقليان حتى تبدأ بذور الخردل بالفرقعة.

تقريبًا 1 دقائق
3

أضف أوراق الكاري (ابتعد قليلاً فقد تتطاير الزيت) واطهها لمدة 30 ثانية.

تقريبًا 1 دقائق
4

أضف البصل واطهه مع التحريك من حين لآخر لمدة 10 دقائق حتى يصبح ذهبياً.

تقريبًا 10 دقائق
5

أضف الثوم والزنجبيل واطههما لمدة دقيقتين مع التحريك المستمر.

تقريبًا 2 دقائق
6

أضف معجون الطماطم والكزبرة المطحونة وفلفل كشميري الحار المطحون والكركم والكمون المطحون. اطهِ الخليط لمدة دقيقتين لتحميص التوابل.

تقريبًا 2 دقائق
7

أضف الطماطم المعلبة ومعجون التمر الهندي ومرق الخضروات. قلّب جيداً حتى يتجانس الخليط.

تقريبًا 1 دقائق
8

أضف الجزر والبطاطس. غطِّ المقلاة واطهِ على نار متوسطة إلى منخفضة لمدة 15 دقيقة.

تقريبًا 15 دقائق
9

أضف القرنبيط والحمص. اطهِ دون غطاء لمدة 12 دقيقة حتى تنضج جميع الخضروات وتتكاثف الصلصة.

تقريبًا 12 دقائق
10

أضف الغارام ماسالا وتبّل بالملح حسب الرغبة.

تقريبًا 1 دقائق
11

قدّم الطبق مزيناً بالكزبرة الطازجة.

تقريبًا 1 دقائق