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साग टोफू

साग टोफू

भारतीय
रेसिपी पर जाएं
50 मिनट
2 लोग
मध्यम31–60 मिनट या 7–12 चरण

50 मिनट · 10 चरण

मध्यम: 31–60 मिनट या 7–12 चरण

280 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 18g
कार्ब्स 12g
वसा 20g

इस व्यंजन के बारे में

हल्के मसालों वाली मुलायम पालक की चटनी में कुरकुरा तला हुआ टोफू — यह साग पनीर का शाकाहारी संस्करण अपने आप में एक बेहतरीन व्यंजन है, जिसमें सुनहरा टोफू चिकनी, आयरन से भरपूर हरी सब्ज़ी के साथ एक संतोषजनक कंट्रास्ट बनाता है।

एलर्जी जानकारी

सोया

आहार जानकारी

विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • ताज़ा पालक400 ग्राम
  • प्याजबड़ा, बारीक कटा हुआ0.5
  • लहसुन की कलियांकूटा हुआ1.5
  • ताज़ा अदरकबारीक कद्दूकस किया हुआ7.5 ग्राम
  • हरी मिर्चबारीक कटी हुई0.5

मांस और पोल्ट्री

  • एक्स्ट्रा-फर्म टोफूदबाया और क्यूब्स में काटा हुआ200 ग्राम

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • नारियल क्रीमवैकल्पिक1 बड़ा चम्मच

मसाले और सीज़निंग

  • जीरा0.5 छोटा चम्मच
  • पिसा हुआ धनिया0.5 छोटा चम्मच
  • पिसा हुआ जीरा0.25 छोटा चम्मच
  • पिसी हुई हल्दी0.25 छोटा चम्मच
  • गरम मसाला0.25 छोटा चम्मच
  • नमकस्वादानुसार

तेल और मसाले

  • वनस्पति तेल1.5 बड़ा चम्मच

बर्तन

  • बड़ा नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन
  • बड़ा भारी पैन
  • ब्लेंडर
  • टोफू प्रेस या वज़न वाली प्लेट
  • कटिंग बोर्ड
  • शेफ़ का चाकू
  • कद्दूकस
  • लकड़ी का चम्मच

विधि

1

टोफू को 20 मिनट के लिए दबाकर रखें, फिर 2 सेमी के क्यूब्स में काट लें। प्याज़ को बारीक काटें, लहसुन को कूटें, अदरक को कद्दूकस करें, और हरी मिर्च को बारीक काट लें।

लगभग 20 मिनट
2

ताज़ी पालक को 2 मिनट के लिए ब्लांच करें, छान लें, ठंडा करें, और अतिरिक्त पानी निचोड़ लें। इसे चिकना पेस्ट बनाकर अलग रख दें।

लगभग 5 मिनट
3

एक बड़े नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में 1 बड़ा चम्मच वेजिटेबल तेल तेज़ आंच पर गरम करें। टोफू के क्यूब्स को 6-8 मिनट तक तलें जब तक वे ज़्यादातर सतहों से सुनहरे और कुरकुरे न हो जाएं। एक प्लेट में निकाल लें।

लगभग 8 मिनट
4

एक बड़े भारी पैन में बचा हुआ 0.5 बड़ा चम्मच तेल मध्यम आंच पर गरम करें। जीरा डालें और खुशबू आने तक 30 सेकंड तक चटकने दें।

लगभग 1 मिनट
5

बारीक कटा प्याज़ डालें और सुनहरा होने तक बीच-बीच में हिलाते हुए 10 मिनट पकाएं।

लगभग 10 मिनट
6

लहसुन, अदरक और हरी मिर्च डालें। बार-बार हिलाते हुए 2 मिनट पकाएं।

लगभग 2 मिनट
7

धनिया पाउडर, जीरा पाउडर और हल्दी डालें। मसालों को भूनने के लिए लगातार हिलाते हुए 1 मिनट पकाएं।

लगभग 1 मिनट
8

पालक का पेस्ट डालकर मिलाएं। हिलाते हुए 4 मिनट पकाएं, जब तक चटनी थोड़ी गाढ़ी न हो जाए और उसका रंग गहरा न हो जाए।

लगभग 4 मिनट
9

कुरकुरा टोफू डालें और हल्के से हिलाकर कोट करें। गरम मसाला मिलाएं और स्वादानुसार नमक डालें।

लगभग 2 मिनट
10

अगर उपयोग कर रहे हों तो ऊपर से नारियल क्रीम की धार डालें। चावल या नान के साथ तुरंत परोसें।

लगभग 1 मिनट