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ベジタブルマカニ

ベジタブルマカニ

インド料理
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60 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

60 分 · 12 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

440 kcal1人あたり
たんぱく質 12g
炭水化物 36g
脂質 28g

この料理について

彩り豊かなローストベジタブルを、なめらかでバターの風味豊かな定番のマカニソースで煮込んだ一品。トマトベースの濃厚なソースは、肉入りのマカニに引けを取らない贅沢さがありながら、作り方はいたってシンプルです。

アレルギー情報

乳製品

食事情報

ベジタリアン

材料

生鮮食品

  • カリフラワー0.5 小房(小1個分)
  • 人参1 中1本、皮をむいて2cm角切り
  • 赤ピーマン0.5 大1/2個、種を除いて3cm角切り
  • さやいんげん100 g、ヘタを取り半分に切る
  • 玉ねぎ0.5 大1/2個、みじん切り
  • ニンニク2.5 みじん切り
  • 生姜(生)15 g、すりおろし
  • パクチー(生)盛り付け用

乳製品・卵

  • 無塩バター30 g
  • ダブルクリーム100 ml

缶詰・瓶詰

  • ひよこ豆缶詰200 g、水気を切って洗う
  • トマトピューレ1.5 大さじ
  • カットトマト缶缶詰200 g

スパイス・調味料

  • ターメリックパウダー0.5 小さじ
  • カシミールチリパウダー0.5 小さじ
  • 0.25 小さじ
  • クミンシード0.5 小さじ
  • グリーンカルダモン1.5 軽く潰す
  • コリアンダーパウダー0.5 小さじ
  • ガラムマサラ0.5 小さじ
  • カシミールチリパウダー0.5 小さじ
  • カスリメティ乾燥フェヌグリークの葉0.5 大さじ
  • 適量

油・ソース

  • サラダ油1.5 大さじ
  • はちみつ0.5 大さじ

調理器具

  • 天板2枚
  • 厚手の大きな鍋
  • ハンドブレンダー
  • 木べら
  • 包丁
  • まな板
  • おろし器

作り方

1

カリフラワーを小房に分ける。にんじんは皮をむいて2cm角に切る。赤パプリカは種を取り3cm角に切る。さやいんげんはヘタを取り半分に切る。ひよこ豆は水気を切って洗う。玉ねぎをみじん切りにし、にんにくをすりおろすかみじん切りにし、しょうがをすりおろす。カルダモンを軽く潰す。

約 15 分
2

オーブンを220°C(ファンオーブンの場合200°C)に予熱する。カリフラワー、にんじん、パプリカ、さやいんげん、ひよこ豆に植物油大さじ1.5、ターメリック、カシミールチリパウダー、塩0.25小さじを絡める。天板に広げる。

約 5 分
3

25分間ローストする。途中一度返し、柔らかくなり端が少し焦げ目づくまで焼く。

約 25 分
4

その間に、厚手の大きな鍋にバター15gを中火で溶かす。みじん切りの玉ねぎとカルダモンを加え、10分ほど黄金色になるまで炒める。

約 10 分
5

にんにく、しょうが、クミンシードを加え、香りが立つまで2分間絶えずかき混ぜながら炒める。

約 2 分
6

トマトピューレを加え、色が濃くなるまで2分間炒める。

約 2 分
7

トマト缶、コリアンダーパウダー、ガラムマサラ、カシミールチリパウダーを加え、とろみがつくまで12分間煮込む。

約 12 分
8

カルダモンを取り除く。ハンドブレンダーでソースがなめらかになるまで撹拌する。

約 2 分
9

残りのバター15g、ダブルクリーム、はちみつを弱火で加えて混ぜる。塩で味を調える。

約 2 分
10

ローストした野菜をソースに加える。5分間煮込んで味をなじませる。

約 5 分
11

カスリメティを手のひらでこすり合わせて香りを立たせ、ソースに加える。1分間加熱する。

約 1 分
12

フレッシュコリアンダーを飾って盛り付ける。

約 1 分