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キングプラウンジャルフレジ

キングプラウンジャルフレジ

インド料理
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30 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

30 分 · 10 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

240 kcal1人あたり
たんぱく質 32g
炭水化物 14g
脂質 8g

この料理について

ぷりぷりのキングプラウンを、色鮮やかなパプリカと玉ねぎと一緒に、風味豊かでピリッとしたスパイシートマトソースで炒め合わせました。手早く作れるのにしっかりとした味わいで、シャキシャキの野菜が絶妙なコントラストを添えます。

アレルギー情報

なし

食事情報

材料

生鮮食品

  • 玉ねぎ大きめ、2cm幅のくし切り0.5 個
  • 赤ピーマン種を取り、2cm幅の細切り0.5 個
  • ピーマン種を取り、2cm幅の細切り0.5 個
  • ニンニクみじん切り2 片
  • 生姜(生)細かくすりおろしたもの7.5 g
  • 青唐辛子薄切り1 本
  • パクチー(生)ざく切り0.5 つかみ

魚介類

  • 生の大えび殻をむいて背わたを取ったもの300 g

缶詰・瓶詰

  • カットトマト缶缶詰200 g
  • トマトピューレ0.5 大さじ

スパイス・調味料

  • クミンシード0.5 小さじ
  • コリアンダーパウダー0.75 小さじ
  • クミンパウダー0.5 小さじ
  • カシミールチリパウダー0.5 小さじ
  • ターメリックパウダー0.25 小さじ
  • ガラムマサラ0.25 小さじ
  • 適量

油・ソース

  • サラダ油1.5 大さじ
  • 白ワインビネガー0.5 大さじ

調理器具

  • 大きめの厚手のフライパンまたは中華鍋
  • シェフナイフ
  • まな板
  • 細目おろし器
  • 木べらまたはヘラ
  • 計量スプーン
  • 料理用温度計

作り方

1

キングプラウンがまだ下処理されていない場合は、殻をむいて背わたを取ります。玉ねぎは2cm幅のくし切りにし、層をほぐします。赤・青パプリカは種を取り、2cm幅の細切りにします。

約 5 分
2

にんにくをみじん切りにし、しょうがを細かくすりおろし、青唐辛子を薄切りにします。生コリアンダーはざく切りにして取っておきます。

約 5 分
3

大きめの厚手のフライパンまたは中華鍋に植物油を入れ、強火で熱します。クミンシードを加え、香りが立つまで30秒ほどパチパチと炒めます。

約 1 分
4

玉ねぎとパプリカを加えます。強火で3〜4分、軽く焦げ目がつきつつもシャキシャキ感が残る程度に炒めます。

約 4 分
5

にんにく、しょうが、青唐辛子を加えます。焦げないように絶えず混ぜながら2分ほど炒めます。

約 2 分
6

トマトピューレ、コリアンダーパウダー、クミンパウダー、カシミールチリパウダー、ターメリックを加えます。スパイスを香ばしくするように混ぜながら2分ほど炒めます。

約 2 分
7

缶詰のカットトマトを加えます。少し煮詰まってソースがとろみを帯びてくるまで5分ほど煮ます。

約 5 分
8

キングプラウンを加え、ソースにしっかり絡めます。エビがピンク色になり、中まで火が通って不透明になるまで5〜6分加熱します(中心温度63℃を温度計で確認)。加熱しすぎると食感が硬くなるので注意してください。

約 6 分
9

白ワインビネガーを加え、ガラムマサラを混ぜ込みます。塩で味を調えます。

約 1 分
10

刻んだ生コリアンダーを散らして、熱いうちに盛り付けます。

約 1 分