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マンゴーとチリのコージェッティ添え シアードダック

マンゴーとチリのコージェッティ添え シアードダック

タイ料理
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40 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

40 分 · 6 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

553 kcal1人あたり
たんぱく質 42g
炭水化物 39g
脂質 28g

この料理について

香ばしく焼き上げた鴨胸肉を、ズッキーニ麺(コージェッティ)の上にのせた一皿。甘いマンゴー、ピリッと辛い赤唐辛子、カリカリのカシューナッツ、爽やかなコリアンダーライムペーストが彩りを添えます。プロテインたっぷりで、アジアの風味を感じる鮮やかな一品です。

アレルギー情報

大豆, 木の実

食事情報

材料

生鮮食品

  • ズッキーニ300 g
  • スナップエンドウ80 g
  • 赤唐辛子1
  • マンゴー1
  • 青ねぎ2
  • パクチー(生)1 ひとつかみ
  • ライム1

肉類

  • 鴨胸肉2

乾物

  • カシューナッツ20 g

スパイス・調味料

  • 海塩お好みで
  • 黒こしょうお好みで

油・ソース

  • たまり醤油1 大さじ
  • オリーブオイル1 大さじ

調理器具

  • ピーラーまたはスパイラライザー
  • よく切れる包丁
  • まな板
  • 中サイズのフライパン
  • ミキシングボウル
  • 肉用温度計
  • 盛り付け用ボウル

作り方

1

ズッキーニをピーラーでリボン状に薄くむきます。そのリボンを細く長い千切りにします(ジュリエンヌピーラーやスパイラライザーがあればそれを使っても構いません)。

約 3 分
2

スナップエンドウを縦半分に切ります。唐辛子を薄切りにします(辛さを抑えたい場合は種を取り除いてください)。マンゴーの皮をむき、種を取り除いて1cm角に切ります。万能ねぎを薄切りにします。

約 5 分
3

中サイズのフライパンを油を引かずに中〜強火で熱します。カシューナッツを2〜3分、色づき始めるまでローストします。取り出して脇に置いておきます。

約 3 分
4

ペーストを作ります:コリアンダーを細かく刻みます。カシューナッツの半量を細かく刻みます。ライムを半分に切ります。刻んだカシューナッツとコリアンダーをボウルに入れ、油大さじ1とライム半分分の果汁を加えます。海塩と黒こしょうで味を調えます。

約 4 分
5

鴨胸肉の皮に格子状の切り込みを入れ、両面に塩とこしょうで味付けします。冷たいフライパンに皮目を下にして置き、弱〜中火にかけます。皮がこんがりとカリカリになるまで8〜10分、脂を出しながら焼きます。裏返して身側を3〜4分焼き、最後の2分にタマリしょうゆとスナップエンドウを加えて火を通します(肉用温度計で最も厚い部分を測り、中心温度が63℃に達するようにします)。5分ほど休ませてからスライスし、温かい状態を保ちます。

約 12 分
6

ボウルにズッキーニ麺、ペースト、マンゴー、唐辛子、加熱したスナップエンドウを入れ、優しく和えます。コージェッティの上に鴨肉、万能ねぎ、残りのカシューナッツをのせて盛り付けます。残りのライム果汁を回しかけて完成です。

約 3 分