130分钟 2 ppl
45 分钟
2 人
中等31–60分钟或7–12个步骤
45 分钟 · 7 步骤
中等:31–60分钟或7–12个步骤
593 kcal每人
蛋白质 50g
碳水化合物 57g
脂肪 20g
关于这道菜
外酥里嫩的鹰嘴豆糊炸鳕鱼柳,搭配香料烤薯条和清爽番茄莎莎酱——一道充满街头美食风情的鱼肉晚餐,做法简单又令人满足。
过敏信息
鸡蛋, 鱼类
饮食信息
无
食材
新鲜蔬果
- 白土豆2 大个
- 大蒜2
- 新鲜姜2 厘米
- 迷你李形番茄75 克
- 新鲜香菜1 把
- 三色沙拉混合菜20 克
- 红洋葱0.5
- 柠檬1
鱼类和海鲜
- 鳕鱼片去皮2 片
乳制品和蛋类
- 鸡蛋1
干货
- 鹰嘴豆粉4 汤匙
- 玉米淀粉2 汤匙
香料和调味品
- 斯里兰卡混合香料1 汤匙
厨具
- 厨师刀
- 砧板
- 铺有烘焙纸的烤盘
- 中等大小的碗
- 第二个中等大小的碗
- 第三个碗
- 大煎锅
- 擦丝器
- 打蛋器
- 夹子或锅铲
做法
1
将烤箱预热至240°C(风扇烤箱220°C)。土豆带皮切成粗薯条。将大蒜和姜擦成细泥。将柠檬擦出皮屑并切成四瓣。将迷你李子番茄切成四瓣。将半个红洋葱切成细丁。将香菜粗略切碎。将鳕鱼柳切成4-5厘米大小的块。
约 10 分钟
2
将薯条放在铺有烘焙纸的烤盘上,淋上1茶匙食用油。用海盐、黑胡椒和一半的香料混合调味,然后拌匀。烤20-25分钟,中途翻面一次,直至金黄酥脆。
约 25 分钟
3
将切块的鳕鱼放入中等大小的碗中,加入蒜泥、姜泥和柠檬皮屑。加一小撮海盐拌匀,静置腌制。
约 3 分钟
4
制作番茄莎莎酱:将切好的番茄块、红洋葱丁和香菜碎放入碗中混合。加入半个柠檬的汁液和一小撮海盐,拌匀后放置备用。
约 3 分钟
5
在另一个碗中打散鸡蛋,加入鹰嘴豆粉、玉米淀粉、40-50毫升水和剩余的香料混合物,搅拌至顺滑。加入腌好的鳕鱼块,轻轻拌匀,使其均匀裹上面糊。
约 3 分钟
6
在大煎锅中加入1汤匙食用油,中大火加热至微微冒烟。将鳕鱼块从面糊中取出,滴去多余面糊后放入锅中。煎5-6分钟,不时翻动,直至完全熟透且表面金黄(内部温度达63°C——可用食物温度计检测)。可能需要分批煎制。
约 6 分钟
7
将香料薯条与炸鱼摆放在一起,配上沙拉叶。最后将番茄莎莎酱大量淋在炸鱼上即可享用。
约 2 分钟