28د 4 ppl
أسياخ التوفو المشوي على طريقة إيسان
24 دقائق
4 أشخاص
سهل≤30 دقيقة و≤6 خطوات
24 د · 4 خطوات
سهل: ≤30 دقيقة و≤6 خطوات
220 kcalللشخص الواحد
البروتين 16g
الكربوهيدرات 9g
الدهون 14g
عن هذا الطبق
توفو صلب متبل بالثوم وجذور الكزبرة وصلصة الصويا، مُنظّم على أسياخ ومشوي حتى تتفحم الحواف.
معلومات الحساسية
الغلوتين, الصويا
معلومات النظام الغذائي
نباتي صرف
المكونات
المنتجات الطازجة
- ثوممهروس4
- جذور الكزبرةمفروم ناعمًا2
- عصير ليم1 ملعقة كبيرة
- ليمون أخضرمقطع أرباعًا، للتقديم1
بروتينات نباتية
- توفو صلبمضغوط ومقطع مكعبات 3 سم500 g
المواد الجافة
- سكر النخيل1 ملعقة كبيرة
التوابل والبهارات
- فلفل أبيض1 ملعقة صغيرة
الزيوت والصلصات
- صلصة صويا خفيفة2 ملعقة كبيرة
- زيت نباتي2 ملعقة كبيرة
الأدوات
- مقلاة شواء
- أسياخ خيزران
- لوح تقطيع
- سكين حاد
- وعاء خلط
- ملقط مطبخ
الطريقة
1
اهرس الثوم وافرم جذور الكزبرة ناعمًا، ثم اخفقهما مع صلصة الصويا وسكر النخيل والفلفل الأبيض وعصير الليم والزيت في وعاء خلط لتحضير التتبيلة.
تقريبًا 5 دقائق
2
اعصر التوفو، وقطّعه مكعبات 3 سم، وقلّبه برفق في التتبيلة، ثم انظمه على أسياخ الخيزران.
تقريبًا 9 دقائق
3
سخّن مقلاة الشواء على نار عالية واشوِ الأسياخ لمدة 4 دقائق لكل جانب، مع دهنها بباقي التتبيلة، حتى تتفحم وتصبح ذهبية.
تقريبًا 8 دقائق
4
دعه يرتاح لمدة دقيقتين، ثم قدّمه مع قطع الليم.
تقريبًا 2 دقائق