Feastnav
بالتي الخضار

بالتي الخضار

الهندي
انتقل إلى الوصفة
45 دقائق
2 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

45 د · 10 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

270 kcalللشخص الواحد
البروتين 12g
الكربوهيدرات 36g
الدهون 10g

عن هذا الطبق

كاراهي ملوّن من خضار الموسم والحمص، مطهو على طريقة بالتي البرمنغهامية النابضة بالحياة — بهارات كاملة، وصلصة طماطم طازجة، ولمسة أخيرة من عصير الليمون تحافظ على نكهته الحيوية المميزة.

معلومات الحساسية

لا شيء

معلومات النظام الغذائي

نباتي, نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • قرنبيطصغير، مقسّم إلى زهيرات صغيرة0.5
  • فلفل أحمرمنزوع البذور ومقطّع إلى شرائح بطول 2 سم0.5
  • فلفل أخضرمنزوع البذور ومقطّع إلى شرائح بطول 2 سم0.5
  • كوسةمتوسط الحجم، مقطّع إلى أنصاف أهلة بسمك 2 سم0.5
  • بصلكبير، مقطّع إلى مكعبات صغيرة0.5
  • ثوممفروم2
  • زنجبيل طازجمبشور ناعماً10 غ
  • فلفل أخضر حارمقطّع إلى شرائح رفيعة1
  • ليمونمعصور0.5
  • كزبرة طازجةمفروم خشناً0.5 حفنة كبيرة

المعلبات والمرطبانات

  • حمص معلبمصفّى ومغسول200 غ
  • طماطم مقطعةمعلّب200 غ
  • معجون طماطم0.5 ملعقة كبيرة

التوابل والبهارات

  • بذور الكمون0.5 ملعقة صغيرة
  • بذور الكزبرةمجروش قليلاً0.5 ملعقة صغيرة
  • كزبرة مطحونة1 ملعقة صغيرة
  • كمون مطحون0.5 ملعقة صغيرة
  • مسحوق فلفل كشميري حار0.5 ملعقة صغيرة
  • كركم مطحون0.25 ملعقة صغيرة
  • جارام ماسالا0.25 ملعقة صغيرة
  • ملححسب الرغبة

الزيوت والصلصات

  • زيت نباتي1.5 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • ملعقة خشبية
  • مصفاة
  • عصّارة حمضيات
  • كاراهي كبير أو مقلاة ثقيلة
  • سكين الشيف
  • لوح تقطيع
  • مبشرة دقيقة أو مبشرة عادية

الطريقة

1

قسّمي القرنبيط إلى زهيرات صغيرة، وانزعي البذور من الفلفل وقطّعيه إلى شرائح بطول 2 سم، وقطّعي الكوسا إلى أنصاف أهلة بسمك 2 سم، وقطّعي البصل إلى مكعبات صغيرة، وافرمي الثوم، وابشري الزنجبيل، وقطّعي الفلفل الحار إلى شرائح رفيعة، وصفّي الحمص واشطفيه، واعصري الليمون.

تقريبًا 15 دقائق
2

سخّني الزيت في كاراهي كبير أو مقلاة ثقيلة على نار عالية. أضيفي بذور الكمون وبذور الكزبرة ودعيها تتحمّص لمدة 30 ثانية حتى تفوح رائحتها.

تقريبًا 1 دقائق
3

أضيفي البصل واطهيه لمدة 8 دقائق، مع التحريك من حين لآخر، حتى يذبل ويصبح ذهبي اللون.

تقريبًا 8 دقائق
4

أضيفي الثوم والزنجبيل والفلفل الحار الأخضر. اطهي لمدة دقيقتين مع التحريك المستمر.

تقريبًا 2 دقائق
5

أضيفي معجون الطماطم والكزبرة المطحونة والكمون المطحون وبودرة فلفل الكشميري الحار والكركم. اطهي لمدة دقيقتين لإطلاق نكهة البهارات.

تقريبًا 2 دقائق
6

أضيفي الطماطم المقطعة المعلبة واطهي لمدة 4 دقائق حتى تقل كمية السائل قليلاً ويبدأ الزيت بالانفصال.

تقريبًا 4 دقائق
7

أضيفي القرنبيط والفلفل والكوسا. قلّبي جيداً لتتغطى بالصلصة. اطهي على نار متوسطة إلى عالية لمدة 12-15 دقيقة، مع التحريك بانتظام، حتى تنضج الخضار قليلاً وتبقى طرية.

تقريبًا 14 دقائق
8

أضيفي الحمص واطهي لمدة 3 دقائق حتى يسخن جيداً.

تقريبًا 3 دقائق
9

اعصري الليمون فوق الخليط، وأضيفي خلطة الغارام ماسالا، وتبّلي بالملح حسب الرغبة.

تقريبًا 1 دقائق
10

قدّمي الطبق مباشرة من الكاراهي، مع رشّ الكزبرة الطازجة المفرومة عليه.

تقريبًا 1 دقائق