Feastnav
تاكو بالفاصولياء السوداء

تاكو بالفاصولياء السوداء

الأمريكي
انتقل إلى الوصفة
32 دقائق
4 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

32 د · 7 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

380 kcalللشخص الواحد
البروتين 16g
الكربوهيدرات 56g
الدهون 10g

عن هذا الطبق

فاصولياء سوداء مطهوة مع خليط بهارات تشيلي مدخنة، مكدّسة في تورتيلا ذرة دافئة مع خس مقرمش وطماطم وجبن نباتي، لليلة تاكو نباتية سريعة.

معلومات الحساسية

لا شيء

معلومات النظام الغذائي

نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • بصلمفروم ناعماً1
  • ثوممفروم ناعماً2
  • خسمبشور0.25
  • طماطم كرزيةمقطّعة مكعبات150 جم
  • ليمون أخضرمقطّع إلى أرباع1

الألبان والبيض

  • جبن شيدر نباتيمبشور100 جم

المعلبات والمرطبانات

  • فاصولياء سوداءعلبتان بوزن 400 غرام، مصفاة ومغسولة800 جم

المواد الجافة

  • تورتيلا الذرةصغيرة8

التوابل والبهارات

  • بهارات التشيلي (خليط توابل)2 ملعقة صغيرة
  • كمون مطحون1 ملعقة صغيرة
  • بابريكا مدخنة1 ملعقة صغيرة
  • ملححسب الرغبة

الزيوت والصلصات

  • زيت نباتي15 مل

الأدوات

  • مقلاة كبيرة
  • لوح تقطيع
  • سكين حاد

الطريقة

1

سخّني الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة واطهي البصل لمدة 5 دقائق حتى يلين.

تقريبًا 6 دقائق
2

أضيفي الثوم وبهارات التشيلي والكمون المطحون والبابريكا المدخنة واطهي لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح الرائحة.

تقريبًا 3 دقائق
3

أضيفي الفاصولياء السوداء واطهيها لمدة 6 دقائق، مع هرس بعضها برفق بظهر ملعقة، حتى تسخن جيداً.

تقريبًا 6 دقائق
4

تبّلي الفاصولياء بالملح واحتفظي بها ساخنة على نار هادئة.

تقريبًا 2 دقائق
5

سخّني تورتيلا الذرة في مقلاة جافة لمدة 30 ثانية على كل جانب.

تقريبًا 4 دقائق
6

قطّعي الخس شرائح والطماطم الكرزية مكعبات.

تقريبًا 5 دقائق
7

احشي كل تورتيلا بالفاصولياء والجبن النباتي والخس والطماطم، وقدّميها مع أرباع الليمون الأخضر.

تقريبًا 6 دقائق