Feastnav
باد سي إيو بالتوفو والبروكلي الصيني

باد سي إيو بالتوفو والبروكلي الصيني

التايلاندي
انتقل إلى الوصفة
24 دقائق
4 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

24 د · 8 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

405 kcalللشخص الواحد
البروتين 19g
الكربوهيدرات 30g
الدهون 23g

عن هذا الطبق

نودلز أرز عريضة تُقلّب في ووك ساخن مع التوفو المقلي الذهبي والبيض والبروكلي الصيني، مغطاة بصلصة الصويا الداكنة وصلصة المحار النباتية.

معلومات الحساسية

الغلوتين, البيض, الصويا

معلومات النظام الغذائي

نباتي

المكونات

المنتجات الطازجة

  • بروكلي صينيمقطع إلى قطع طولها 5 سم200 غ
  • ثوممفروم ناعمًا3 فصوص

الألبان والبيض

  • بيضمخفوق قليلاً2

بروتينات نباتية

  • توفو صلبمقطع مكعبات 2 سم300 غ

المواد الجافة

  • نودلز أرز عريضةطازج، مفكوك300 غ
  • سكر النخيلمبشور1 ملعقة صغيرة

التوابل والبهارات

  • فلفل أبيض1 ملعقة صغيرة

الزيوت والصلصات

  • صلصة الصويا الداكنة2 ملعقة كبيرة
  • صلصة صويا خفيفة1 ملعقة كبيرة
  • صلصة محار نباتية2 ملعقة كبيرة
  • زيت نباتي4 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • مقلاة ووك
  • لوح تقطيع
  • سكين حاد
  • وعاء خلط

الطريقة

1

جفّف التوفو وقطّعه إلى مكعبات، وافرم الثوم ناعمًا.

تقريبًا 4 دقائق
2

قطّع البروكلي الصيني إلى قطع وافصل النودلز.

تقريبًا 4 دقائق
3

في وعاء صغير، اخفق صلصة الصويا الداكنة وصلصة الصويا الفاتحة وصلصة المحار النباتية وسكر النخيل معًا.

تقريبًا 2 دقائق
4

سخّن ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي في ووك على نار متوسطة إلى عالية واقلِ التوفو 5 دقائق حتى يصبح ذهبيًا من كل الجوانب. أخرجه وضعه جانبًا.

تقريبًا 5 دقائق
5

سخّن ملعقة كبيرة من الزيت في نفس الووك وشوّح الثوم دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته.

تقريبًا 1 دقيقة
6

ادفع الثوم جانبًا، اسكب باقي الزيت والبيض المخفوق، وقلّبه دقيقة واحدة حتى يتماسك قليلاً.

تقريبًا 1 دقيقة
7

أضف النودلز والصلصة وقلّبها 4 دقائق حتى تصبح طرية ومغطاة بالتساوي.

تقريبًا 4 دقائق
8

أعد التوفو إلى الووك مع البروكلي الصيني وقلّبه 3 دقائق حتى يذبل البروكلي، ثم أنهِ بالفلفل الأبيض.

تقريبًا 3 دقائق