Feastnav
بوبياه نباتي صرف

بوبياه نباتي صرف

السنغافورية
انتقل إلى الوصفة
53 دقائق
4 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

53 د · 8 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

230 kcalللشخص الواحد
البروتين 9g
الكربوهيدرات 28g
الدهون 9g

عن هذا الطبق

أوراق لفائف ربيع طازجة محشوة باللفت المطهو ببطء والفطر والتوفو، ملفوفة مع براعم الفول والفول السوداني المجروش وبصل الشالوت المقلي المقرمش.

معلومات الحساسية

الغلوتين, الصويا, الفول السوداني

معلومات النظام الغذائي

نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • لفتمقشّر ومبشور ناعماً500 g
  • فطر عيش الغراب الملكيمقطّع إلى مكعبات ناعمة150 g
  • ثوممفروم3 فصوص
  • براعم الفولمسلوقة سلقاً خفيفاً150 g
  • خس8 ورقة

بروتينات نباتية

  • توفو صلبمفتت150 g
  • توفو مقلي منتفخمقطّع إلى شرائح رفيعة80 g

المواد الجافة

  • أوراق لفائف الربيعكبيرة، جلد بوبياه طازج10 ورقة
  • كراث مقلي مقرمش3 ملعقة كبيرة
  • فول سوداني محمصمجروش60 g

الزيوت والصلصات

  • معجون الصويا المخمر1 ملعقة كبيرة
  • صلصة صويا خفيفة1 ملعقة كبيرة
  • زيت نباتي2 ملعقة كبيرة
  • صلصة الصويا الداكنةمحلّاة، للدهن2 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • مقلاة ووك
  • وعاء خلط
  • لوح تقطيع

الطريقة

1

سخّن الزيت النباتي في ووك على نار متوسطة وقلِّ الثوم حتى تفوح رائحته.

تقريبًا 3 دقائق
2

أضف الفطر المقطّع والتوفو المفتت، مع التقليب لمدة 5 دقائق حتى يلين الفطر.

تقريبًا 5 دقائق
3

أضف معجون الصويا المخمر وصلصة الصويا الفاتحة، ثم أضف اللفت المبشور.

تقريبًا 3 دقائق
4

غطِّ واترك خليط اللفت يُطهى ببطء على نار هادئة لمدة 20 دقيقة، مع التحريك من حين لآخر، حتى يلين ويتبخر معظم السائل.

تقريبًا 20 دقائق
5

اكشف الغطاء وواصل الطهي لمدة خمس دقائق أخرى لتجفيف الحشوة أكثر، ثم اتركها تبرد قليلاً.

تقريبًا 5 دقائق
6

افرد ورقة بوبياه، وادهن طبقة رقيقة من صلصة الصويا الداكنة المحلّاة في المنتصف، ثم أضف ورقة خس.

تقريبًا 3 دقائق
7

أضف حشوة اللفت المطهو، وشرائح التوفو المقلي المنتفخ، وبراعم الفول، وبصل الشالوت المقلي المقرمش، والفول السوداني المجروش.

تقريبًا 4 دقائق
8

اطوِ جانبي الورقة، ثم لفّها بإحكام من الأسفل لتشكيل أسطوانة متماسكة. كرّر مع باقي الأوراق والحشوة.

تقريبًا 10 دقائق