39د 4 ppl
بوري تيرياكي
17 دقائق
4 أشخاص
سهل≤30 دقيقة و≤6 خطوات
17 د · 4 خطوات
سهل: ≤30 دقيقة و≤6 خطوات
340 kcalللشخص الواحد
البروتين 28g
الكربوهيدرات 12g
الدهون 18g
عن هذا الطبق
سمك اليلوتيل يُحمَّر حتى تلتقط أطرافه اللون، ثم يُنهى بطلاء تيرياكي لزج يتقلص حوله في نفس المقلاة. أغنى وأكثر لحمية من السلمون، ويتشرب الطلاء بالقدر نفسه من الجودة.
معلومات الحساسية
الغلوتين, الصويا, السمسم, الأسماك
معلومات النظام الغذائي
نباتي مع الأسماك
المكونات
المنتجات الطازجة
- بصل أخضرمقطع شرائح1
الأسماك والمأكولات البحرية
- شرائح سمك الهامشي (اليلوتيل)4
التوابل والبهارات
- بذور السمسم5 g
الزيوت والصلصات
- صلصة تيرياكي الجاهزة120 ml
- زيت نباتي10 ml
الأدوات
- مقلاة كبيرة
- مقياس حرارة اللحم
- لوح تقطيع
- سكين حاد
الطريقة
1
جفِّف شرائح اليلوتيل بالمنشفة وتبّلها قليلًا بالملح.
تقريبًا 3 دقائق
2
سخّن الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة إلى عالية وحمِّر الشرائح لمدة 3 دقائق على كل جانب.
تقريبًا 6 دقائق
3
اسكب صلصة التيرياكي واتركها تغلي برفق لمدة 3 دقائق مع التقليب للتغطية، مع التحقق باستخدام مقياس حرارة اللحم من أن المنتصف يصل إلى 63°C.
تقريبًا 5 دقائق
4
اتركه يرتاح لمدة دقيقتين، ثم رشّ بذور السمسم والبصل الأخضر المقطع للتقديم.
تقريبًا 3 دقائق