Feastnav
سلطة نيسواز نباتية بالتوفو المشوي

سلطة نيسواز نباتية بالتوفو المشوي

الفرنسية
انتقل إلى الوصفة
48 دقائق
4 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

48 د · 9 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

420 kcalللشخص الواحد
البروتين 22g
الكربوهيدرات 28g
الدهون 26g

عن هذا الطبق

توفو صلب مضغوط، مُحمّر في مقلاة شديدة الحرارة حتى تتكوّن قشرة عميقة، يحل محل التونة في هذا الطبق المُركّب على طريقة الريفييرا، تجمعه صلصة خردل وكبر مالحة.

معلومات الحساسية

الغلوتين, الصويا, الكبريتيت, الخردل

معلومات النظام الغذائي

نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • بطاطا صغيرةمقطّعة نصفين500 غ
  • فاصولياء خضراء رفيعةمُشذّبة200 غ
  • طماطم كرزيةمقطّعة نصفين200 غ
  • فجلمقطّع شرائح رفيعة4 حبة
  • بصل أحمرمقطّع شرائح رفيعة جدًا0.5 حبة صغيرة
  • فص ثوممبشور ناعمًا1 فص صغير
  • بقدونس أوراق مسطحةممزّق خشنًا حفنة صغيرة

بروتينات نباتية

  • توفو صلب جداًمضغوط ومقطّع شرائح 1 سم600 غ

المعلبات والمرطبانات

  • زيتون نيسواز أو كالاماتامنزوع النواة100 غ
  • كبر (كبار)مصفّى2 ملعقة كبيرة

التوابل والبهارات

  • بابريكا مدخنة1 ملعقة صغيرة
  • ملح بحري خشن وفلفل أسود حسب الرغبة

الزيوت والصلصات

  • صلصة الصويا3 ملعقة كبيرة
  • زيت زيتونللتتبيلة2 ملعقة كبيرة
  • عصير ليمونمعصور طازجًا1 ملعقة كبيرة
  • زيت زيتون بكر ممتازللتتبيلة4 ملعقة كبيرة
  • خل النبيذ الأحمر2 ملعقة كبيرة
  • خردل ديجون1 ملعقة كبيرة
  • شراب القيقب1 ملعقة صغيرة

الأدوات

  • مقلاة حديدية أو شواية ثقيلة
  • طبق كبير
  • خفّاقة
  • لوح تقطيع

الطريقة

1

اضغط التوفو بين طبقين مبطّنين بورق المطبخ، مع وضع مقلاة ثقيلة فوقه للضغط. قطّعه شرائح بسماكة 1 سم. اخفق صلصة الصويا وزيت الزيتون وعصير الليمون والبابريكا المدخّنة في طبق ضحل. أضف التوفو في طبقة واحدة.

تقريبًا 8 دقائق
2

غطِّ التوفو ودعه يتبل لمدة 30 دقيقة على الأقل بدرجة حرارة الغرفة، أو حتى 4 ساعات في الثلاجة.

تقريبًا 2 دقائق
3

ضع البطاطا الصغيرة في قدر، غطها بماء بارد مملح، اغلها على نار عالية، ثم خفّف إلى نار هادئة ثابتة واطبخ لمدة 12-15 دقيقة حتى تنزلق السكين دون مقاومة. صفِّها وضعها جانبًا.

تقريبًا 14 دقائق
4

اسلق الفاصولياء الخضراء في نفس الماء المملح المغلي لمدة 2-3 دقائق حتى تصبح خضراء زاهية وطرية بالكاد مع قليل من القرمشة، ثم انقلها فورًا إلى وعاء من الماء المثلج لمدة دقيقة واحدة. صفِّها وجفّفها.

تقريبًا 4 دقائق
5

اخفق زيت الزيتون البكر الممتاز وخل النبيذ الأحمر وخردل ديجون والثوم المبشور وشراب القيقب في وعاء صغير حتى يستحلب. تبّل بالملح والفلفل الأسود وضعه جانبًا.

تقريبًا 3 دقائق
6

سخّن مقلاة حديدية أو شواية ثقيلة على نار عالية حتى يبدأ الدخان الخفيف بالتصاعد. ضع شرائح التوفو في طبقة واحدة — لا تزدحم المقلاة — واطبخها لمدة 3-4 دقائق دون تحريك، حتى تتكوّن قشرة بنية غامقة تنفصل بسهولة عن المقلاة.

تقريبًا 4 دقائق
7

اقلب كل شريحة واطبخ الجهة الثانية لمدة 3 دقائق حتى تتحمّر بالتساوي. ارفعها عن النار ودعها ترتاح على لوح لمدة دقيقتين.

تقريبًا 5 دقائق
8

قلّب البطاطا الدافئة مع ملعقتين كبيرتين من التتبيلة. رتّب البطاطا والفاصولياء الخضراء والطماطم الكرزية والزيتون والكبر وشرائح الفجل والبصل الأحمر في أقسام منفصلة على طبق كبير. ضع شرائح التوفو في المنتصف.

تقريبًا 6 دقائق
9

اسكب باقي التتبيلة فوق الطبق بأكمله، وزّع البقدونس الممزّق، وأنهِ برشة من الملح البحري الرقائقي.

تقريبًا 2 دقائق