29د 2 ppl
كايلان بصلصة المحار
13 دقائق
4 أشخاص
سهل≤30 دقيقة و≤6 خطوات
13 د · 6 خطوات
سهل: ≤30 دقيقة و≤6 خطوات
110 kcalللشخص الواحد
البروتين 3g
الكربوهيدرات 10g
الدهون 6g
عن هذا الطبق
بروكلي صيني مسلوق حتى يصبح طريًا ومقرمشًا، مصفّى جيدًا ومكتمل بصلصة محار دافئة بنكهة الثوم، طبق جانبي بسيط يُقدَّم في كل مطعم "زي تشار".
معلومات الحساسية
الغلوتين, الصويا, السمسم, الرخويات
معلومات النظام الغذائي
نباتي مع الأسماك
المكونات
المنتجات الطازجة
- بروكلي صينيمقلّمة400 g
- ثوممقطع إلى شرائح رفيعة3
المواد الجافة
- سكر0.5 ملعقة صغيرة
الزيوت والصلصات
- زيت نباتي2 ملعقة طعام
- صلصة المحار3 ملعقة طعام
- زيت السمسم1 ملعقة صغيرة
الأدوات
- قدر كبير
- قدر صغير
- مصفاة
الطريقة
1
اغلي قدرًا كبيرًا من الماء المملح غليانًا شديدًا.
تقريبًا 4 دقائق
2
اسلقي البروكلي الصيني لمدة دقيقتين حتى يصبح طريًا ومقرمشًا وأخضر زاهيًا.
تقريبًا 2 دقائق
3
صفّيه جيدًا في مصفاة ورتّبيه في طبق التقديم.
تقريبًا 3 دقائق
4
سخّني الزيت النباتي في قدر صغير واقلي الثوم لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته الزكية دون أن يتحمّص.
تقريبًا 1 دقيقة
5
أضيفي صلصة المحار والسكر وملعقتين كبيرتين من الماء، واتركيه ينضج لمدة دقيقة حتى يتكاثف قليلًا.
تقريبًا 1 دقيقة
6
اسكبي صلصة المحار بالثوم وزيت السمسم فوق الخضار، ثم قدّميها فورًا.
تقريبًا 2 دقائق