Feastnav
كسكس بسبع خضار

كسكس بسبع خضار

الشرق أوسطي
انتقل إلى الوصفة
111 دقائق
4 أشخاص
صعبأكثر من 60 دقيقة أو أكثر من 12 خطوة

111 د · 18 خطوات

صعب: أكثر من 60 دقيقة أو أكثر من 12 خطوة

570 kcalللشخص الواحد
البروتين 19g
الكربوهيدرات 103g
الدهون 12g

عن هذا الطبق

يُغطى الكسكس المطهو على البخار والمنفوش بكمية سخية من يخنة عطرة من سبعة أنواع من الخضار، من الجزر واللفت إلى الكوسا والقرع والملفوف، مطهوة مع الحمص والزبيب والبهارات المغربية الدافئة حتى تصبح طرية.

معلومات الحساسية

الغلوتين

معلومات النظام الغذائي

نباتي صرف

قبل أن تبدأ

الجاهز مناسب، أو اصنعه بنفسك.

المكونات

المنتجات الطازجة

  • بصلمفروم1
  • ثوممهروسة2 فصوص
  • جزرمقشرة ومقطعة إلى أعواد3
  • لفتمقشرة ومقطعة إلى أرباع2
  • كوسةمقطعة إلى نصفين بالطول2
  • يقطين بترناتيمقشرة ومقطعة إلى قطع300 غ
  • ملفوفمقطع إلى أرباع200 غ
  • طماطممقطعة300 غ
  • كزبرة طازجةحزمة صغيرة، الأوراق مفرومة خشنًا، للتقديم1

المعلبات والمرطبانات

  • مرق خضار800 مل
  • حمصمصفاة ومغسولة400 غ

المواد الجافة

  • كسكس300 غ
  • زبيب40 غ

التوابل والبهارات

  • رأس الحانوت2 ملعقة صغيرة
  • زنجبيل مطحون1 ملعقة صغيرة
  • كركم مطحون1 ملعقة صغيرة
  • عود قرفة1
  • ملح بحري ناعمحسب الرغبة
  • فلفل أسودحسب الرغبة

الزيوت والصلصات

  • زيت زيتون3 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • لوح تقطيع
  • سكين حاد
  • قدر كبير
  • وعاء خلط

الطريقة

1

تقشير الجزر وتقطيعه إلى أعواد سميكة.

تقريبًا 4 دقائق
2

تقشير اللفت وتقطيعه إلى أرباع.

تقريبًا 3 دقائق
3

تقطيع الكوسا إلى نصفين بالطول.

تقريبًا 3 دقائق
4

تقشير قرع الباتيرنت وتقطيعه إلى قطع.

تقريبًا 5 دقائق
5

تقطيع الملفوف إلى أرباع.

تقريبًا 3 دقائق
6

تقطيع الطماطم.

تقريبًا 3 دقائق
7

تقشير البصل وتقطيعه.

تقريبًا 3 دقائق
8

تقشير فصوص الثوم وهرسها.

تقريبًا 2 دقائق
9

تسخين زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة وطهي البصل حتى يلين.

تقريبًا 6 دقائق
10

إضافة الثوم ورأس الحانوت والزنجبيل والكركم، والطهي حتى تفوح الرائحة الزكية.

تقريبًا 2 دقائق
11

إضافة عود القرفة ومرق الخضار والجزر واللفت، وتركه حتى يغلي برفق.

تقريبًا 3 دقائق
12

التغطية والطهي حتى يصبح الجزر واللفت طريين تقريبًا.

تقريبًا 20 دقائق
13

إضافة قرع الباتيرنت والملفوف، ومواصلة الطهي.

تقريبًا 15 دقائق
14

إضافة الكوسا والطماطم والحمص والزبيب، والطهي حتى تصبح جميع الخضار طرية.

تقريبًا 20 دقائق
15

تتبيل اليخنة حسب الرغبة بالملح والفلفل الأسود.

تقريبًا 2 دقائق
16

وضع الكسكس في وعاء مقاوم للحرارة، وسكب ما يكفي من الماء المغلي لتغطيته، وتغطية الوعاء، وتركه حتى يمتص الماء تمامًا.

تقريبًا 10 دقائق
17

تفكيك الكسكس بالشوكة وتحريكه مع القليل من زيت الزيتون.

تقريبًا 3 دقائق
18

وضع الكسكس على طبق التقديم، وسكب يخنة الخضار ومرقها فوقه، ورش الكزبرة، ثم التقديم.

تقريبًا 4 دقائق