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Ensalada de Garbanzos con Nueces Pecanas, Melocotón y Aguacate

Ensalada de Garbanzos con Nueces Pecanas, Melocotón y Aguacate

Mediterránea
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25 minutos
2 personas
Medio31–60 min o 7–12 pasos

25 min · 7 pasos

Medio: 31–60 min o 7–12 pasos

503 kcalpor persona
Proteínas 15g
Carbohidratos 42g
Grasas 30g

Sobre este plato

Una vibrante ensalada vegana con brócoli tenderstem asado, jugosos gajos de melocotón, aguacate cremoso y garbanzos especiados, todo coronado con nueces pecanas tostadas y un aderezo de vinagre balsámico y mostaza sobre una base de rúcula y brotes de guisantes. Una receta rápida, saludable y llena de sabor mediterráneo.

Alergias

Sulfitos, Mostaza, Frutos secos

Dietas

Vegetariano, Vegano

Ingredientes

Productos Frescos

  • Melocotón1
  • Brócoli Tenderstem180 g
  • Cebolla Morada1
  • Aguacate1
  • Rúcula40 g
  • Brotes de Guisantes25 g

Conservas y Frascos

  • Garbanzosescurridos240 g

Productos Secos

  • Nueces Pecanas20 g

Especias y Condimentos

  • Comino Molido1 cdta
  • Canela Molida1/2 cdta
  • Sal Marinaal gusto
  • Pimienta Negraal gusto

Aceites y Condimentos

  • Vinagre Balsámico1 cda
  • Mostaza de Dijon1 cdta
  • Aceite de Oliva3 cdta

Utensilios

  • bandeja de horno grande
  • sartén mediana
  • bol para mezclar
  • bol pequeño
  • cuchillo de chef
  • tabla de cortar
  • escurridor

Método

1

Cortar el melocotón por la mitad, retirar el hueso y cortarlo en 10 gajos. Recortar el brócoli tenderstem. Cortar la cebolla roja en rodajas finas. Escurrir y enjuagar los garbanzos.

Aprox. 5 minutos
2

Precalentar el horno a 200°C / ventilador 180°C / gas 6.

Aprox. 5 minutos
3

Colocar los gajos de melocotón y el brócoli en una bandeja grande de horno, rociar con 1 cdta de aceite y sazonar con sal marina. Hornear durante 10–12 min, añadiendo las nueces pecanas junto al brócoli y el melocotón, hasta que el brócoli y el melocotón estén tiernos y las nueces tostadas.

Aprox. 12 minutos
4

Calentar una sartén mediana con 1 cdta de aceite a fuego medio, luego cocinar la cebolla durante 4–5 min hasta que esté tierna.

Aprox. 5 minutos
5

Poner los garbanzos en un bol con 1 cdta de aceite, el comino, la canela, una pizca de sal marina y pimienta negra. Añadir los garbanzos a la cebolla y cocinar durante 5–7 min hasta que estén bien calientes y dorados.

Aprox. 7 minutos
6

Mientras tanto, deshuesar el aguacate, pelarlo y cortarlo en láminas finas. En un bol pequeño, mezclar el vinagre balsámico, la mostaza de Dijon (al gusto) y 1 cdta de aceite de oliva con una pizca de pimienta negra para preparar el aliño.

Aprox. 3 minutos
7

Servir la rúcula y los brotes de guisantes cubiertos con los gajos de melocotón, el brócoli tenderstem, la cebolla, los garbanzos y el aguacate. Espolvorear con las nueces pecanas y rociar con el aliño.

Aprox. 2 minutos