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टमाटर और जैतून के साथ टोफू मारेंगो

टमाटर और जैतून के साथ टोफू मारेंगो

फ्रेंच
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60 मिनट
4 लोग
मध्यम31–60 मिनट या 7–12 चरण

60 मिनट · 11 चरण

मध्यम: 31–60 मिनट या 7–12 चरण

340 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 22g
कार्ब्स 18g
वसा 20g

इस व्यंजन के बारे में

सख्त टोफू को दबाकर जैतून के तेल में गहरा सुनहरा होने तक तेज़ आंच पर सेंका जाता है, फिर धीमी आंच पर पकाया जाता है — यह कैरामलाइज़्ड परत ही इस क्लासिक प्रोवेंसल व्यंजन के वीगन रूपांतरण को संतोषजनक गहराई देती है और टोफू को सॉस में पानी-पानी होने से बचाती है।

एलर्जी जानकारी

सोया, सेलेरी, सल्फाइट्स

आहार जानकारी

शाकाहारी, विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • चेरी टमाटरआधे कटे हुए200 ग्राम
  • प्याजबारीक कटा हुआ1 बड़ा
  • लहसुन की कलियांपतली कटी हुई4 कलियां
  • ताज़ी अजवाइन के पत्ते (थाइम)1 छोटा चम्मच
  • ताज़ा रोज़मेरी2 टहनियां
  • फ्लैट-लीफ पार्सलेबारीक कटा हुआ1 छोटा गुच्छा
  • नींबूकेवल छिलका1 साबुत

प्लांट प्रोटीन

  • एक्स्ट्रा-फर्म टोफूदबाकर 4 सेमी क्यूब्स में कटा800 ग्राम

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • डिब्बाबंद साबुत प्लम टमाटरहाथ से मसले हुए400 ग्राम
  • बीज रहित कालामाता जैतूनमोटे कटे हुए150 ग्राम
  • टमाटर का पेस्ट2 बड़ा चम्मच
  • सब्ज़ी का स्टॉक200 मिली
  • केपर्सछाना हुआ1 बड़ा चम्मच

मसाले और सीज़निंग

  • तेज पत्ता1 पत्ता
  • स्मोक्ड पपरिका1 छोटा चम्मच
  • मिर्च के फ्लेक्स1 चुटकी
  • बारीक समुद्री नमक1 छोटा चम्मच
  • काली मिर्चताज़ी पिसी हुई0.5 छोटा चम्मच

तेल और मसाले

  • सूखी सफ़ेद वाइन150 मिली
  • जैतून का तेलबांटकर उपयोग4 बड़ा चम्मच

बर्तन

  • चौड़ा डच ओवन या भारी ब्रेजिंग पैन
  • किचन तौलिया
  • भारी पैन (टोफू दबाने के लिए)
  • शेफ चाकू
  • कटिंग बोर्ड

विधि

1

टोफू के ब्लॉक को साफ किचन तौलिये में लपेटें, ऊपर एक भारी पैन रखें, और अतिरिक्त नमी निकालने के लिए कम से कम 30 मिनट तक दबाएं। 4 सेमी क्यूब्स में काटें, फिर नमक, काली मिर्च और स्मोक्ड पैप्रिका से चारों तरफ मसाला लगाएं।

लगभग 6 मिनट
2

मसाला लगे टोफू को कमरे के तापमान पर बिना ढके 30 मिनट रखें ताकि मसाला समा जाए और सतह और सूख जाए।

लगभग 1 मिनट
3

एक चौड़े डच ओवन या भारी ब्रेजिंग पैन में 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल तेज़ आंच पर चमकने तक गर्म करें। टोफू क्यूब्स को बिना भीड़भाड़ के एक परत में डालें और हर तरफ 3-4 मिनट सेंकें जब तक हर सतह गहरी सुनहरी-भूरी न हो जाए और पैन से साफ अलग न हो जाए — ज़रूरत पड़ने पर बैचों में करें। प्लेट में निकालें।

लगभग 7 मिनट
4

आंच मध्यम करें, उसी पैन में बची हुई 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें, और प्याज़ को 8 मिनट तक पकाएं जब तक नरम और पारभासी न हो जाए, टोफू से बचे भूरे टुकड़ों को खुरचते हुए।

लगभग 8 मिनट
5

लहसुन, थाइम, रोज़मेरी, तेज पत्ता और मिर्च फ्लेक्स डालें और 2 मिनट तक पकाएं जब तक खुशबू न आने लगे।

लगभग 2 मिनट
6

टमाटर पेस्ट डालें और लगातार हिलाते हुए 3 मिनट तक पकाएं जब तक गहरे ईंट के रंग का न हो जाए और पैन के तले से हल्का चिपकना शुरू न हो जाए।

लगभग 3 मिनट
7

सफेद वाइन डालें और 3 मिनट पकाएं जब तक तीखी शराब की गंध न चली जाए और तरल आधा न रह जाए।

लगभग 3 मिनट
8

मसले हुए टमाटर और सब्ज़ी का स्टॉक डालें, मिलाने के लिए हिलाएं, फिर सिका हुआ टोफू वापस पैन में बिठाएं। हल्का उबाल लाएं।

लगभग 3 मिनट
9

ढक्कन को थोड़ा खुला रखकर ढकें और धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं जब तक सॉस गाढ़ी न हो जाए और चम्मच के पिछले हिस्से पर परत न बना ले।

लगभग 20 मिनट
10

चेरी टमाटर, कालामाता जैतून और केपर्स मिलाएं और बिना ढके 5 मिनट और पकाएं जब तक चेरी टमाटर बस नरम होना शुरू करें पर अपना आकार बनाए रखें।

लगभग 5 मिनट
11

रोज़मेरी की टहनियां और तेज पत्ता निकाल दें। चखें और मसाला ठीक करें। परोसने से ठीक पहले फ्लैट-लीफ अजमोद और नींबू का छिलका बिखेरें।

लगभग 2 मिनट

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