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वीगन कोहलराबी ऑसो बुको प्रोवेंसाल

वीगन कोहलराबी ऑसो बुको प्रोवेंसाल

फ्रेंच
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107 मिनट
4 लोग
कठिन60 मिनट से अधिक या 12+ चरण

107 मिनट · 10 चरण

कठिन: 60 मिनट से अधिक या 12+ चरण

310 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 6g
कार्ब्स 28g
वसा 16g

इस व्यंजन के बारे में

मोटे कोहलराबी के गोल टुकड़े सेंके जाते हैं फिर केसर-टमाटर-वाइन आधार में हरे जैतून और केपर्स के साथ धीमी आंच पर पकाए जाते हैं, चमकदार नींबू-केपर ग्रेमोलाटा से पूरा — मिलानी मूल जैसी ही तकनीक, पूरी तरह सब्ज़ियों पर लागू।

एलर्जी जानकारी

ग्लूटेन, सेलेरी, सल्फाइट्स

आहार जानकारी

विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • कोहलराबीछिली और 4 सेमी मोटे गोल टुकड़ों में कटी (कुल लगभग 8 टुकड़े)4 बड़ी
  • सफ़ेद प्याज़बारीक कटा1 बड़ा
  • गाजरबारीक कटी2 मध्यम आकार की
  • अजवाइन का डंठल (सेलेरी)बारीक कटी3 डंठल
  • लहसुन की कलियां4 बारीक कटी, 2 साबुत6 कलियाँ
  • ताज़ी अजवाइन के पत्ते (थाइम)1 छोटा चम्मच
  • ताज़ा रोज़मेरी2 टहनियाँ
  • संतरे का ज़ेस्ट1 चौड़ी पट्टी
  • नींबू का ज़ेस्ट1 चौड़ी पट्टी
  • फ्लैट-लीफ पार्सलेकेवल पत्तियाँ, बारीक कटी, ग्रेमोलाटा के लिए4 बड़े चम्मच
  • नींबूछिलका बारीक कद्दूकस, ग्रेमोलाटा के लिए1 साबुत
  • लहसुन की कलीबारीक कटी, ग्रेमोलाटा के लिए1 पूरी

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • साबुत सान मार्ज़ानो टमाटरहाथ से मसले400 ग्राम (डिब्बा)
  • सब्ज़ी का स्टॉकअच्छी गुणवत्ता का300 मिली
  • टमाटर का पेस्ट1 बड़ा चम्मच
  • हरे जैतूनसंभव हो तो पिकोलीन या लुक्स किस्म, आधे कटे80 ग्राम
  • केपर्सधोए हुए1 बड़ा चम्मच

सूखा सामान

  • मैदाग्लूटन-मुक्त के लिए चावल का आटा, धूलने के लिए3 बड़े चम्मच

मसाले और सीज़निंग

  • बारीक समुद्री नमकस्वादानुसार अधिक1 छोटा चम्मच
  • काली मिर्चताज़ी पिसी हुई0.5 छोटा चम्मच
  • सूखी तेज पत्ता2 पत्ते
  • केसरलगभग 20 धागे, 2 बड़े चम्मच गुनगुने पानी में भिगोए1 भरपूर चुटकी

तेल और मसाले

  • एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयलबांटकर उपयोग करें60 मिली
  • सूखी सफ़ेद वाइनजैसे वर्मेंटिनो या पिकपूल200 मिली
  • एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयलग्रेमोलाटा के लिए1 बड़ा चम्मच

बर्तन

  • चौड़ा डच ओवन
  • शेफ़ चाकू
  • चॉपिंग बोर्ड
  • ज़ेस्टर या महीन कद्दूकस

विधि

1

एक छोटे कटोरे में केसर के धागे और 2 बड़े चम्मच गुनगुना पानी मिलाएं और खुलने दें। प्याज़, गाजर और अजमोदा बारीक काटें। 4 लहसुन कलियाँ बारीक काटें। डिब्बाबंद टमाटर को हाथ से उनके रस में मसलें। कोहलराबी के टुकड़ों को किचन पेपर से पूरी तरह सुखाएं, फिर दोनों तरफ हल्का मैदा लपेटें और अतिरिक्त झाड़ें।

लगभग 15 मिनट
2

कटी अजमोद, नींबू का छिलका, कटा लहसुन और जैतून तेल एक छोटे कटोरे में मिलाकर ग्रेमोलाटा तैयार करें। हल्का नमक डालें, ढकें, और परोसने तक फ्रिज में रखें।

लगभग 5 मिनट
3

एक चौड़े मोटे तले वाले बर्तन में 40 मिली जैतून तेल मध्यम-तेज़ आंच पर गरम करें जब तक चमकने न लगे। ज़रूरत हो तो बैचों में, कोहलराबी के टुकड़ों को हर तरफ 3-4 मिनट सेंकें जब तक गहरी सुनहरी परत न बन जाए — इस चरण में जल्दबाज़ी न करें। प्लेट में निकालकर अलग रखें।

लगभग 14 मिनट
4

आंच मध्यम करें और उसी पैन में बचा 20 मिली जैतून तेल डालें। प्याज़, गाजर और अजमोदा और एक चुटकी नमक डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए 8-10 मिनट पकाएं जब तक सब्ज़ियाँ पूरी तरह नरम न हो जाएं और किनारों से सुनहरी होने न लगें।

लगभग 9 मिनट
5

कटा लहसुन और टमाटर पेस्ट डालें और लगातार हिलाते हुए 2 मिनट पकाएं जब तक पेस्ट थोड़ा गहरा न हो जाए और खुशबूदार न हो जाए।

लगभग 2 मिनट
6

सफ़ेद वाइन डालें और तले से जमी परत खुरचें। 4-5 मिनट पकाएं जब तक वाइन आधी न रह जाए और तीखी अल्कोहल की गंध नरम न हो जाए।

लगभग 5 मिनट
7

मसले टमाटर, सब्ज़ी स्टॉक, भिगोने वाले पानी सहित केसर, थाइम, रोज़मेरी टहनियाँ, तेज पत्ता, संतरे के छिलके की पट्टी और नींबू के छिलके की पट्टी डालें। मिलाने के लिए हिलाएं, फिर सेंकी हुई कोहलराबी को भूनने वाले तरल में एक परत में वापस रखें।

लगभग 3 मिनट
8

हल्का उबाल आने दें, फिर आंच धीमी करें, कसकर ढकें, और 40 मिनट तक भूनें जब तक सींक से जांचने पर कोहलराबी आसानी से नरम हो जाए पर आकार बनाए रखे।

लगभग 40 मिनट
9

ढक्कन हटाएं, जैतून और केपर्स डालें, और बिना ढके 10-12 मिनट और पकाएं जब तक भूनने वाला सॉस चमकदार लिपटने वाली गाढ़ाई में न बदल जाए। नमक और काली मिर्च से स्वाद चखकर मसाला ठीक करें। रोज़मेरी टहनियाँ, तेज पत्ता और खट्टे छिलकों की पट्टियाँ निकाल दें।

लगभग 11 मिनट
10

कोहलराबी के टुकड़े नरम पोलेंटा या कुरकुरी ब्रेड पर परोसें, ऊपर से भरपूर भूनने वाला सॉस डालें, और हर हिस्से को ठंडी ग्रेमोलाटा के भरे चम्मच से पूरा करें।

लगभग 3 मिनट