30分 2 ppl
35 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ
35 分 · 12 ステップ
普通:31〜60分または7〜12ステップ
250 kcal1人あたり
たんぱく質 32g
炭水化物 12g
脂質 10g
この料理について
ぷりぷりのキングプラウン(大型エビ)を、香ばしく黒みがかったブーナマサラでほぼ水分がなくなるまで煮詰めた一品。スパイスの香りが凝縮され、コクのある濃厚な味わいに仕上がります。調理時間は30分以内と手軽です。
アレルギー情報
なし
食事情報
肉
材料
生鮮食品
- 玉ねぎ大きめ、みじん切り0.5 個
- ニンニクみじん切り2 片
- 生姜(生)細かくすりおろしたもの10 g
- 青唐辛子薄切り0.5 本
- 赤ピーマン種を取り、2cm角に切ったもの0.5 個
- パクチー(生)ざく切り0.5 少量
魚介類
- 生の大えび殻をむき、背わたを取ったもの300 g
缶詰・瓶詰
- カットトマト缶缶詰200 g
- トマトピューレ1 大さじ
スパイス・調味料
- クミンシード0.5 小さじ
- コリアンダーパウダー1 小さじ
- クミンパウダー0.5 小さじ
- カシミールチリパウダー0.5 小さじ
- ターメリックパウダー0.25 小さじ
- ガラムマサラ0.25 小さじ
- 塩 適量
油・ソース
- サラダ油1.5 大さじ
調理器具
- 大きめの厚手フライパンまたはカラヒ
- シェフナイフ
- まな板
- 細目おろし器
- 木べら
- 即読み温度計
作り方
1
玉ねぎをみじん切りにし、にんにくをすりつぶし、生姜をすりおろす。
約 4 分
2
赤パプリカの種を取り、2cm角に切る。青唐辛子を薄切りにし、コリアンダー(パクチー)をざく切りにする。
約 4 分
3
キングプラウンをキッチンペーパーで水気を拭き取り、脇に置いておく。
約 2 分
4
大きめの厚手のフライパンまたはカラヒに植物油を入れ、強火で熱する。クミンシードを加え、香りが立つまで30秒ほど炒める。
約 1 分
5
みじん切りにした玉ねぎを加え、濃い黄金色になるまで頻繁にかき混ぜながら10分ほど炒める。
約 10 分
6
角切りにした赤パプリカを加え、少し柔らかくなるまで3分ほど炒める。
約 3 分
7
にんにく、生姜、青唐辛子を加える。焦げないように絶えずかき混ぜながら2分ほど炒める。
約 2 分
8
トマトピューレ、コリアンダーパウダー、クミンパウダー、カシミールチリパウダー、ターメリックを加える。スパイスの香りを引き出すよう、かき混ぜながら2分ほど炒める。
約 2 分
9
缶詰のトマトを加える。強火で8〜10分、頻繁にかき混ぜながら、マサラが非常にとろみを帯び、縁に油が浮くまで煮詰める。
約 9 分
10
キングプラウンを加え、マサラによく絡める。プラウンが全体的にピンク色で不透明になるまで5〜6分加熱する。最も厚い部分に温度計を差し込むと50°C(120°F)を示すのが目安。加熱しすぎないよう注意する。
約 6 分
11
ガラムマサラを混ぜ込み、塩で味を調える。
約 1 分
12
刻んだ生コリアンダーを散らし、すぐに提供する。
約 1 分