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キングプラウンのブーナ

キングプラウンのブーナ

インド料理
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35 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

35 分 · 12 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

250 kcal1人あたり
たんぱく質 32g
炭水化物 12g
脂質 10g

この料理について

ぷりぷりのキングプラウン(大型エビ)を、香ばしく黒みがかったブーナマサラでほぼ水分がなくなるまで煮詰めた一品。スパイスの香りが凝縮され、コクのある濃厚な味わいに仕上がります。調理時間は30分以内と手軽です。

アレルギー情報

なし

食事情報

材料

生鮮食品

  • 玉ねぎ大きめ、みじん切り0.5 個
  • ニンニクみじん切り2 片
  • 生姜(生)細かくすりおろしたもの10 g
  • 青唐辛子薄切り0.5 本
  • 赤ピーマン種を取り、2cm角に切ったもの0.5 個
  • パクチー(生)ざく切り0.5 少量

魚介類

  • 生の大えび殻をむき、背わたを取ったもの300 g

缶詰・瓶詰

  • カットトマト缶缶詰200 g
  • トマトピューレ1 大さじ

スパイス・調味料

  • クミンシード0.5 小さじ
  • コリアンダーパウダー1 小さじ
  • クミンパウダー0.5 小さじ
  • カシミールチリパウダー0.5 小さじ
  • ターメリックパウダー0.25 小さじ
  • ガラムマサラ0.25 小さじ
  • 適量

油・ソース

  • サラダ油1.5 大さじ

調理器具

  • 大きめの厚手フライパンまたはカラヒ
  • シェフナイフ
  • まな板
  • 細目おろし器
  • 木べら
  • 即読み温度計

作り方

1

玉ねぎをみじん切りにし、にんにくをすりつぶし、生姜をすりおろす。

約 4 分
2

赤パプリカの種を取り、2cm角に切る。青唐辛子を薄切りにし、コリアンダー(パクチー)をざく切りにする。

約 4 分
3

キングプラウンをキッチンペーパーで水気を拭き取り、脇に置いておく。

約 2 分
4

大きめの厚手のフライパンまたはカラヒに植物油を入れ、強火で熱する。クミンシードを加え、香りが立つまで30秒ほど炒める。

約 1 分
5

みじん切りにした玉ねぎを加え、濃い黄金色になるまで頻繁にかき混ぜながら10分ほど炒める。

約 10 分
6

角切りにした赤パプリカを加え、少し柔らかくなるまで3分ほど炒める。

約 3 分
7

にんにく、生姜、青唐辛子を加える。焦げないように絶えずかき混ぜながら2分ほど炒める。

約 2 分
8

トマトピューレ、コリアンダーパウダー、クミンパウダー、カシミールチリパウダー、ターメリックを加える。スパイスの香りを引き出すよう、かき混ぜながら2分ほど炒める。

約 2 分
9

缶詰のトマトを加える。強火で8〜10分、頻繁にかき混ぜながら、マサラが非常にとろみを帯び、縁に油が浮くまで煮詰める。

約 9 分
10

キングプラウンを加え、マサラによく絡める。プラウンが全体的にピンク色で不透明になるまで5〜6分加熱する。最も厚い部分に温度計を差し込むと50°C(120°F)を示すのが目安。加熱しすぎないよう注意する。

約 6 分
11

ガラムマサラを混ぜ込み、塩で味を調える。

約 1 分
12

刻んだ生コリアンダーを散らし、すぐに提供する。

約 1 分