45分 2 ppl
40 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ
40 分 · 8 ステップ
普通:31〜60分または7〜12ステップ
210 kcal1人あたり
たんぱく質 12g
炭水化物 28g
脂質 6g
この料理について
深いコクと旨みが詰まったプラントベースのシークケバブです。潰したブラックビーンズとみじん切りのマッシュルームが、肉厚な旨み溢れるベースとなり、串にしっかりとまとまって、熱いグリルで香ばしく焦げ目がつきます。スパイス香るインド風の一品です。
アレルギー情報
なし
食事情報
ヴィーガン
材料
生鮮食品
- 栗マッシュルームごく細かいみじん切り100 g
- 玉ねぎ小玉、すりおろして水気をしっかり絞ったもの0.5
- ニンニクみじん切り1.5
- 生姜(生)すりおろし7.5 g
- 青唐辛子ごく細かいみじん切り0.5
- パクチー(生)みじん切り0.5 大きくひとつかみ
- レモンのくし切り添える用 適量
缶詰・瓶詰
- 黒豆缶詰、水気を切って洗ったもの200 g
乾物
- ひよこ豆粉ベサン(ひよこ豆粉)1.5 大さじ
スパイス・調味料
- クミンパウダー1 小さじ
- コリアンダーパウダー0.75 小さじ
- ガラムマサラ0.5 小さじ
- カシミールチリパウダー0.25 小さじ
- スモークパプリカパウダー0.25 小さじ
- 塩0.5 小さじ
- チャートマサラ振りかける用 適量
油・ソース
- サラダ油塗る用0.5 大さじ
- フレッシュミントチャツネ添える用 適量
調理器具
- フライパン
- フードプロセッサー
- ボウル
- 平串(金属製)
- 天板
- アルミホイル
- 刷毛
- おろし金
作り方
1
マッシュルームをみじん切りにし、玉ねぎをすりおろして水気をしっかり絞り、にんにくをみじん切りにし、しょうがをすりおろし、青唐辛子をみじん切りにし、生のコリアンダーを刻みます。
約 10 分
2
フライパンを油を引かずに強火で熱します。みじん切りにしたマッシュルームを加え、水分が完全に飛んでパサパサになるまで、頻繁に混ぜながら5分ほど炒めます。ボウルに移し、完全に冷まします。
約 5 分
3
フードプロセッサーでブラックビーンズを、完全に滑らかにならない程度に、食感が残るように粗く潰します。
約 2 分
4
潰したブラックビーンズに、乾煎りしたマッシュルーム、玉ねぎ、にんにく、しょうが、青唐辛子、コリアンダー、ひよこ豆粉、すべてのスパイスを合わせます。よく混ぜ合わせたら蓋をして、冷蔵庫で1時間ほど休ませて生地を締めます。
約 60 分
5
グリルを最高温度に予熱します。天板にアルミホイルを敷き、油を塗ります。
約 5 分
6
手を水で濡らしながら、生地を平串にしっかりと形を整えて円柱状に成形します。全体に油を塗ります。
約 5 分
7
12〜15分ほどグリルし、4分ごとに丁寧に返しながら、全体に均一に焦げ目がつき形が崩れないまで焼きます。
約 15 分
8
チャートマサラを振りかけ、レモンのくし切りとフレッシュミントチャツネを添えてすぐにお召し上がりください。
約 2 分