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焼き豆腐のヴィーガンニソワーズサラダ

焼き豆腐のヴィーガンニソワーズサラダ

フレンチ
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48 分
4 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

48 分 · 9 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

420 kcal1人あたり
たんぱく質 22g
炭水化物 28g
脂質 26g

この料理について

水切りした木綿豆腐を熱々のフライパンで深く焼き色がつくまで焼き、ツナの代わりに使うリヴィエラ風の盛り合わせ。塩気のあるディジョンケイパービネグレットでまとめます。

アレルギー情報

グルテン, 大豆, 亜硫酸塩, マスタード

食事情報

ヴィーガン

材料

生鮮食品

  • 新じゃがいも(小)半分に切る500 g
  • 細さやいんげん筋を取る200 g
  • ミニトマト半分に切る200 g
  • ラディッシュ薄切りにする4 個
  • 赤玉ねぎ極薄切りにする0.5 個(小)
  • にんにく片細かくすりおろす1 片(小)
  • イタリアンパセリ粗くちぎる 少量

植物性タンパク質

  • エクストラファーム豆腐水切りし1cm厚さの板状に切る600 g

缶詰・瓶詰

  • ニソワーズまたはカラマタオリーブ種抜き100 g
  • ケッパー水気を切る2 大さじ

スパイス・調味料

  • スモークパプリカパウダー1 小さじ
  • フレークソルトと黒こしょう 適量

油・ソース

  • 醤油3 大さじ
  • オリーブオイルマリネ用2 大さじ
  • レモン果汁絞りたて1 大さじ
  • エキストラバージンオリーブオイルドレッシング用4 大さじ
  • 赤ワインビネガー2 大さじ
  • ディジョンマスタード1 大さじ
  • メープルシロップ1 小さじ

調理器具

  • 鋳鉄フライパンまたは重いグリルパン
  • 大皿
  • 泡立て器
  • まな板

作り方

1

豆腐をキッチンペーパーを敷いた2枚の皿の間に挟み、重い鍋で重しをする。1cm厚さの板状に切る。浅い容器にしょうゆ、オリーブオイル、レモン汁、スモークパプリカを混ぜ合わせる。豆腐を一層に並べて加える。

約 8 分
2

蓋をして、豆腐を常温で最低30分、または冷蔵庫で最大4時間マリネする。

約 2 分
3

小さいじゃがいもを鍋に入れ、冷たい塩水をかぶるまで注ぎ、強火で沸騰させてから、安定した弱火にして12〜15分、ナイフが抵抗なく通るまで煮る。水を切り、置いておく。

約 14 分
4

同じ塩を効かせた沸騰した湯でさやいんげんを2〜3分下茹でし、鮮やかな緑色になり少し歯ごたえが残る程度に柔らかくしたら、すぐに氷水のボウルに1分間移す。水を切り、拭き取る。

約 4 分
5

小さなボウルにエキストラバージンオリーブオイル、赤ワインビネガー、ディジョンマスタード、すりおろしにんにく、メープルシロップを泡立て器で混ぜて乳化させる。塩と黒こしょうで味を調え、置いておく。

約 3 分
6

鋳鉄フライパンまたは重いグリルパンを強火で熱し、軽く煙が立つまで熱くする。豆腐の板を一層に並べ——鍋を混み合わせないこと——動かさずに3〜4分焼き、濃いマホガニー色の皮がきれいに鍋から離れるまで焼く。

約 4 分
7

各板を返し、もう片面も3分ほど焼いて同様に皮を作る。火からおろし、まな板の上で2分休ませる。

約 5 分
8

温かいじゃがいもをドレッシング大さじ2と和える。じゃがいも、いんげん、ミニトマト、オリーブ、ケイパー、ラディッシュのスライス、赤玉ねぎを大皿の上にそれぞれ区分けして並べる。豆腐の板を中央に置く。

約 6 分
9

残りのドレッシングを盛り合わせ全体にかけ、ちぎったパセリを散らし、フレークソルトをひとつまみで仕上げる。

約 2 分