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タヒニソースの白身魚コフタ

タヒニソースの白身魚コフタ

中東料理
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47 分
4 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

47 分 · 8 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

340 kcal1人あたり
たんぱく質 30g
炭水化物 14g
脂質 19g

この料理について

香辛料を効かせた白身魚のひき肉を玉ねぎ、パセリ、温かみのあるスパイスと合わせて楕円形のコフタに成形し、フライパンでこんがり焼いてから、にんにくとレモンの効いたクリーミーなタヒニソースでやさしく温める一皿。

アレルギー情報

グルテン, ごま, 魚

食事情報

ペスカタリアン

材料

生鮮食品

  • 玉ねぎすりおろして水気を絞った1
  • ニンニクつぶす、2かけはコフタ用、1かけはタヒニソース用3
  • イタリアンパセリみじん切り4 大さじ

魚介類

  • 白身魚の切り身皮と骨を取り除き、粗く刻んだ600 g

乾物

  • パン粉40 g

スパイス・調味料

  • クミンパウダー1 小さじ
  • コリアンダーパウダー1 小さじ
  • アレッポペッパー1 小さじ
  • 細粒海塩1.5 小さじ
  • 黒こしょう0.5 小さじ

油・ソース

  • エキストラバージンオリーブオイル揚げ焼き用2 大さじ
  • タヒニ(ごまペースト)ソース用120 g
  • レモン果汁ソース用3 大さじ

調理器具

  • フードプロセッサー
  • ボウル
  • フライパン
  • まな板
  • よく研いだ包丁
  • 肉用温度計

作り方

1

フードプロセッサーで魚の切り身を粗いミンチ状になるまで攪拌します。

約 6 分
2

大きなボウルに、魚のひき肉、すりおろした玉ねぎ、にんにく2かけ、パセリ、パン粉、クミン、コリアンダー、アレッポペッパー、細粒海塩、黒こしょうを入れ、しっかりと混ぜ合わせます。

約 8 分
3

生地を8等分し、それぞれを小さな楕円形のコフタに成形します。

約 10 分
4

コフタにふたをして20分間冷蔵し、身を引き締めます。

約 2 分
5

フライパンにオリーブオイルを熱し、魚のコフタを数回に分けて全面がきつね色になるまで焼きます。

約 10 分
6

コフタが不透明になり、フォークで簡単にほぐれること、または中心に刺した肉用温度計が少なくとも63度を示すことを確認します。

約 2 分
7

小さめのボウルにタヒニ、残りのにんにく1かけ、レモン汁、そして滑らかで流れる程度になるまで水を加えて混ぜ合わせます。

約 4 分
8

フライパンの中の揚げたコフタにタヒニソースをかけ、数分間やさしく温めて全体が温まるまで加熱します。

約 5 分