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ヴィーガン・コロネーション・チックピー

ヴィーガン・コロネーション・チックピー

イギリス料理
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28 分
4 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

28 分 · 10 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

520 kcal1人あたり
たんぱく質 16g
炭水化物 58g
脂質 24g

この料理について

カレー粉とターメリックを温めた油でじっくり香り立たせてから、カシューヨーグルトベースに混ぜ込むことで、深みのある豊かなスパイスの風味が生まれます。甘い杏、サルタナレーズン、香ばしいアーモンドを散りばめた、英国の定番料理を鮮やかにヴィーガンアレンジしたこの一皿は、見た目も味も満足度抜群です。

アレルギー情報

大豆, 木の実

食事情報

ヴィーガン

材料

生鮮食品

  • 白玉ねぎみじん切り1 小玉
  • 青ねぎ薄切り4 本
  • パクチー(生)ざく切り1 束(小)
  • レモン皮をすりおろし、果汁を絞る1 個

乳製品・卵

  • 無糖ココナッツまたはカシューヨーグルト200 g

缶詰・瓶詰

  • ひよこ豆(缶詰)水気を切って洗い流す2 x 400 g缶
  • トマトピューレ2 大さじ

乾物

  • ドライアプリコット細かく刻む80 g
  • サルタナレーズン60 g
  • ローストスライスアーモンド60 g

スパイス・調味料

  • ミディアムカレー粉2 小さじ
  • ターメリックパウダー1 小さじ
  • クミンパウダー0.5 小さじ
  • カイエンペッパー0.25 小さじ
  • 塩・黒こしょう 適量

油・ソース

  • 香りの少ない油(ひまわり油など)3 大さじ
  • マンゴーチャツネ2 大さじ
  • リンゴ酢1 小さじ
  • ヴィーガンマヨネーズ3 大さじ

調理器具

  • 小さめのフライパン
  • 大きめのミキシングボウル
  • 泡立て器
  • ヘラまたは木べら
  • まな板
  • シェフナイフ
  • 布巾
  • 柑橘用ゼスター(またはおろし器)
  • サービング用プレート

作り方

1

ひよこ豆をザルにあげて水気を切り、洗い流したら清潔な布巾に広げて完全に水気を拭き取ります。表面に水分が残っていると焼き色がつきにくくなるので注意しましょう。脇に置いておきます。

約 3 分
2

玉ねぎをみじん切りにし、ドライアプリコットを細かく刻み、万能ねぎを薄切りにし、コリアンダーをざく切りにし、レモンの皮をすりおろして果汁を絞ります。調理を始める前に、すべてのスパイスと残りの材料を計量しておきましょう。

約 10 分
3

小さめのフライパンに油を入れ、中火で熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、時々混ぜながら、しんなりとして軽く色づくまで5〜6分ほど炒めます。

約 6 分
4

カレー粉、ターメリック、クミン、カイエンペッパーをフライパンに加えます。絶えずかき混ぜながら、香りが強く立ち、スパイスがフライパンの底に軽く焦げつき始めるまで約90秒炒めます。

約 2 分
5

トマトピューレを加え、玉ねぎとスパイスの混合物に押し込むように混ぜながら、色が一段濃くなるまで約1分加熱します。火から下ろし、完全に室温になるまで冷まします。

約 1 分
6

大きめのボウルに、ココナッツヨーグルトまたはカシューヨーグルト、ヴィーガンマヨネーズ、マンゴーチャツネ、りんご酢、レモンの皮、レモン果汁を入れ、なめらかになるまで泡立て器で混ぜ合わせます。

約 2 分
7

冷ましたスパイス入り玉ねぎをドレッシングに加え、よく混ぜ合わせます。

約 1 分
8

ボウルに蓋をして、少なくとも30分間冷蔵庫で休ませ、味をなじませます。

約 30 分
9

冷やしたドレッシングに、ひよこ豆、刻んだアプリコット、サルタナレーズン、アーモンドスライスの半量を加えます。全体に均一に絡むように優しく混ぜ合わせます。味を見て、塩、こしょう、レモン果汁、マンゴーチャツネを好みで調整します。

約 3 分
10

サービング用の皿または各自の皿に盛り付けます。仕上げに万能ねぎ、生のコリアンダー、残りのアーモンドスライスを散らして提供します。

約 2 分