55分 4 ppl
15 分
2 人
簡単30分以内・6ステップ以内
15 分 · 6 ステップ
簡単:30分以内・6ステップ以内
678 kcal1人あたり
たんぱく質 42g
炭水化物 43g
脂質 36g
この料理について
ほろほろの温燻トラウトに、ふんわりキヌア、オーブンで焼き上げたパリパリケール、香ばしいヘーゼルナッツ、みずみずしいラディッシュ、そしてレモンとチャイブの爽やかな風味を添えた彩り豊かで栄養満点のボウルです。
アレルギー情報
魚, 木の実
食事情報
肉
材料
生鮮食品
- ケール40 g
- レモン1
- ラディッシュ60 g
- フレッシュチャイブ1 つかみ
魚介類
- ホットスモークトラウトフィレ皮付き2 切れ
乾物
- ヘーゼルナッツ20 g
- 調理済みキヌア250 g
スパイス・調味料
- 海塩適量
- 黒こしょう適量
油・ソース
- オリーブオイル2 小さじ
調理器具
- 天板
- オーブンシート
- 中サイズのフライパン
- 木べら
- ボウル
- シェフナイフ
- まな板
- ゼスター/おろし器
- 食品用温度計
作り方
1
ラディッシュのヘタを切り落とし、薄切りにします。チャイブは細かく刻みます。レモン半分をくし切りにして取り分けておきます。
約 3 分
2
オーブンを200°C(ファン180°C/ガスマーク6)に予熱します。天板にオーブンシートを敷き、片側にケール、もう片側にヘーゼルナッツを並べます。ケールに小さじ1の油を回しかけ、ひとつまみの海塩で味付けします。
約 2 分
3
同じ天板にトラウトの切り身をのせます。オーブンで5〜8分、トラウトが中まで熱く(温度計で測って中心温度が63°C/145°Fになるまで)、ケールがパリパリになるまで焼きます。
約 8 分
4
中火にかけた中サイズのフライパンに小さじ1の油を熱します。キヌアを加え、木べらでほぐします。少量の水を加え、湯気が立つまで2〜3分加熱します。
約 3 分
5
キヌアをボウルに移します。レモンの皮をすりおろして加え、海塩と黒こしょうで味を調えます。
約 1 分
6
ケールの上にキヌア、スライスしたラディッシュ、チャイブをのせて盛り付けます。トラウトをほぐしながら上にのせます。レモン半分の果汁を絞りかけます(または添えて提供します)。ヘーゼルナッツと残りのチャイブを散らし、くし切りのレモンを添えて完成です。
約 2 分