Feastnav
توفو مشوي بأعشاب بروفانس

توفو مشوي بأعشاب بروفانس

الفرنسية
انتقل إلى الوصفة
59 دقائق
4 أشخاص
متوسط31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

59 د · 9 خطوات

متوسط: 31–60 دقيقة أو 7–12 خطوة

310 kcalللشخص الواحد
البروتين 22g
الكربوهيدرات 14g
الدهون 18g

عن هذا الطبق

يُضغط التوفو الصلب حتى يصبح كثيفاً، ثم يُنقع في النبيذ الأبيض وزيت الزيتون وحفنة سخية من أعشاب بروفانس قبل أن يُشوى على حرارة عالية — تقنية تطرد الرطوبة المتبقية وتبني قشرة ذهبية عطرة تضاهي أي طبق رئيسي بأسلوب البيسترو.

معلومات الحساسية

الغلوتين, الصويا, الكبريتيت, الخردل

معلومات النظام الغذائي

نباتي, نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • ثوممفروم ناعماً4 فصوص
  • ليمونمبشور ومقطع أرباعاً للتقديم1 كاملة
  • بقدونس ورق مسطح طازجمفروم ناعماً، للتزيين2 ملعقة كبيرة
  • طماطم كرزيةكاملة300 جم
  • بصل أحمرمقطع 8 أرباع1 متوسط
  • كوسةمقطعة شرائح دائرية 1 سم200 جم

بروتينات نباتية

  • توفو صلب جداًمضغوط ومقطع شرائح بسمك 2 سم800 جم

التوابل والبهارات

  • أعشاب بروفانسمجففة2 ملعقة كبيرة
  • بابريكا مدخنة1 ملعقة صغيرة
  • ملح بحري رقائقي1 ملعقة صغيرة
  • فلفل أسودمطحون طازجاً0.5 ملعقة صغيرة

الزيوت والصلصات

  • زيت زيتون بكر ممتاز4 ملعقة كبيرة
  • نبيذ أبيض جاف3 ملعقة كبيرة
  • صلصة تاماريصلصة الصويا2 ملعقة كبيرة
  • خردل ديجون1 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • صينية خبز

الطريقة

1

لفّي قوالب التوفو بمنشفة مطبخ نظيفة، ضعيها على سطح مستوٍ، وضعي مقلاة ثقيلة فوقها. اضغطيها لمدة 30 دقيقة على الأقل، مع تغيير المنشفة في المنتصف، حتى تصبح أكثر صلابة وجافة عند اللمس بشكل ملحوظ — هذه المرحلة لا تحتاج إشرافاً.

تقريبًا 3 دقائق
2

اخفقي زيت الزيتون والنبيذ الأبيض والتاماري وخردل ديجون وأعشاب بروفانس والثوم المفروم والبابريكا المدخنة وقشر الليمون والملح والفلفل الأسود في طبق عريض ضحل لتشكيل التتبيلة.

تقريبًا 4 دقائق
3

أضيفي شرائح التوفو المضغوطة إلى التتبيلة، مع التقليب لتغطية كل الجوانب جيداً. رتّبي الطماطم الكرزية وأرباع البصل الأحمر وشرائح الكوسا حول التوفو.

تقريبًا 4 دقائق
4

غطيه وضعيه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل، أو طوال الليل لأقصى تغلغل للنكهة — هذه المرحلة لا تحتاج إشرافاً.

تقريبًا 1 دقيقة
5

أخرجي التوفو والخضار من الثلاجة واتركيهما حتى يصلا إلى درجة حرارة الغرفة لمدة 20 دقيقة — دون إشراف. سخّني الفرن إلى 220 درجة مئوية (مروحة 200 / غاز 7).

تقريبًا 2 دقائق
6

رتّبي التوفو المنقوع في طبقة واحدة على صينية خبز كبيرة مدهونة قليلاً بالزيت. وزّعي الخضار المنقوعة حول التوفو، مع التأكد من عدم تداخل أي شيء. اسكبي أي تتبيلة متبقية فوقها.

تقريبًا 4 دقائق
7

اشوي على الرف العلوي للفرن لمدة 20 دقيقة، حتى يصبح الجانب السفلي من التوفو ذهبياً داكناً وتبدأ الأطراف بالتقرمش.

تقريبًا 20 دقائق
8

اقلبي كل شريحة توفو بعناية واستمري في الشوي لمدة 15-20 دقيقة إضافية، حتى يصبح الجانبان بنيين ذهبيين وتصبح الخضار مكرملة ومتفحمة قليلاً عند الأطراف.

تقريبًا 18 دقائق
9

انقليها إلى طبق تقديم دافئ، انثري البقدونس المسطح المفروم، وقدّميها فوراً مع أرباع الليمون بجانب خبز مقرمش أو عدس أخضر مطهو بالبخار.

تقريبًا 3 دقائق