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मसालेदार कटहल और काली बीन्स रैप्स

मसालेदार कटहल और काली बीन्स रैप्स

अमेरिकन
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30 मिनट
2 लोग
मध्यम31–60 मिनट या 7–12 चरण

30 मिनट · 11 चरण

मध्यम: 31–60 मिनट या 7–12 चरण

432 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 19g
कार्ब्स 65g
वसा 12g

इस व्यंजन के बारे में

धुएँदार, मसालेदार कटहल और काली बीन्स को नरम टॉर्टिला में ताज़ी साल्सा के साथ लपेटा गया है। एक जीवंत वीगन दावत।

एलर्जी जानकारी

ग्लूटेन, सल्फाइट्स

आहार जानकारी

शाकाहारी, विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • हरा प्याज़2
  • ताज़ा धनिया1 मुट्ठी
  • बेबी पालक80 ग्राम
  • छोटे प्लम टमाटर110 ग्राम
  • नींबू (लाइम)1

मांस और पोल्ट्री

  • कटहलछाना हुआ225 ग्राम

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • काली फलियाँ (ब्लैक बीन्स)छाना हुआ240 ग्राम
  • टमाटर प्यूरी4 बड़ा चम्मच
  • हरीसा पेस्ट6 छोटा चम्मच

सूखा सामान

  • कुट्टू का आटा8 बड़ा चम्मच

मसाले और सीज़निंग

  • लाल मिर्च के फ्लेक्स0.5 छोटा चम्मच

तेल और मसाले

  • तेल3 छोटा चम्मच

बर्तन

  • मध्यम सॉसपैन
  • मध्यम फ्राइंग पैन
  • मिक्सिंग बाउल
  • व्हिस्क
  • चाकू
  • चॉपिंग बोर्ड

विधि

1

केतली में पानी उबालें। स्प्रिंग अनियन को पतला-पतला काटें। धनिया को बारीक काटें। बेबी प्लम टमाटर को आधा काटें। कटहल और बीन्स को छानकर धो लें।

लगभग 8 मिनट
2

एक सॉसपैन में 2 चम्मच तेल डालकर मध्यम आँच पर तब तक गरम करें जब तक वह चमकने न लगे।

लगभग 2 मिनट
3

आधे स्प्रिंग अनियन डालें और 1 मिनट तक पकाएँ।

लगभग 1 मिनट
4

कटहल, टमाटर प्यूरी, हरिसा, बीन्स और 150 मिली उबलता पानी डालें। स्वादानुसार नमक-मिर्च डालें। ढककर 10 मिनट तक पकाएँ।

लगभग 10 मिनट
5

ढक्कन हटाएँ, पालक मिलाएँ और 5 मिनट और पकाएँ। स्वादानुसार लाल मिर्च फ्लेक्स डालें और यदि जरूरत हो तो थोड़ा पानी डालकर मिश्रण को पतला करें।

लगभग 5 मिनट
6

पैनकेक का घोल बनाएँ: आटे में एक चुटकी नमक मिलाएँ। धीरे-धीरे 200 मिली ठंडा पानी डालते हुए फेंटें जब तक घोल चिकना न हो जाए। आधा धनिया मिलाएँ।

लगभग 5 मिनट
7

एक फ्राइंग पैन में 1 चम्मच तेल डालकर मध्यम आँच पर तब तक गरम करें जब तक वह चमकने न लगे।

लगभग 2 मिनट
8

आधा घोल डालें और पैन को घुमाकर उसे समान रूप से फैलाएँ। दोनों तरफ सुनहरा होने तक 3-3 मिनट पकाएँ। रैप को अलग रख दें।

लगभग 6 मिनट
9

यदि जरूरत हो तो थोड़ा और तेल डालें, बचा हुआ घोल डालें और दूसरे रैप को भी दोनों तरफ सुनहरा होने तक 3-3 मिनट पकाएँ।

लगभग 6 मिनट
10

आधे किए हुए टमाटरों को बचे हुए धनिया, बचे हुए स्प्रिंग अनियन, नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाकर साल्सा बनाएँ।

लगभग 3 मिनट
11

कटहल को काँटों से खींचकर अलग कर लें। रैप्स को कटहल और साल्सा से सजाकर परोसें।

लगभग 2 मिनट