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लेंटिल मद्रास

लेंटिल मद्रास

भारतीय
रेसिपी पर जाएं
45 मिनट
2 लोग
मध्यम31–60 मिनट या 7–12 चरण

45 मिनट · 10 चरण

मध्यम: 31–60 मिनट या 7–12 चरण

350 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 18g
कार्ब्स 52g
वसा 10g

इस व्यंजन के बारे में

लाल मसूर की दाल को करी पत्तों, राई और इमली के साथ गाढ़ी, तीखी दक्षिण भारतीय ग्रेवी में पकाया जाता है — दाल इस मद्रास ग्रेवी में घुलकर एक बेहद संतोषजनक, प्रोटीन से भरपूर वीगन व्यंजन तैयार करती है।

एलर्जी जानकारी

कोई नहीं

आहार जानकारी

विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • प्याजबड़ा, बारीक कटा हुआ0.5
  • लहसुन की कलियांकूटा हुआ2
  • ताज़ा अदरकबारीक कद्दूकस किया हुआ10 ग्राम
  • ताज़ी करी पत्तियां0.5 टहनी (10–12 पत्ते)
  • ताज़ा धनियामोटा-मोटा कटा हुआ0.5 मुट्ठी भर

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • कते हुए टमाटरटिन वाला200 ग्राम
  • टमाटर प्यूरी0.5 बड़ा चम्मच
  • इमली का पेस्ट0.5 बड़ा चम्मच
  • सब्ज़ी का स्टॉक400 मिली

सूखा सामान

  • लाल मसूर दालधुली हुई150 ग्राम

मसाले और सीज़निंग

  • राई के बीज0.5 छोटा चम्मच
  • जीरा0.5 छोटा चम्मच
  • पिसा हुआ धनिया1 छोटा चम्मच
  • कश्मीरी मिर्च पाउडर0.75 छोटा चम्मच
  • पिसी हुई हल्दी0.25 छोटा चम्मच
  • पिसा हुआ जीरा0.25 छोटा चम्मच
  • गरम मसाला0.25 छोटा चम्मच
  • नमकस्वादानुसार

तेल और मसाले

  • वनस्पति तेल1.5 बड़ा चम्मच

बर्तन

  • बड़ा भारी तले वाला पैन
  • लकड़ी का चम्मच
  • शेफ चाकू
  • कटिंग बोर्ड
  • बारीक कद्दूकस
  • बारीक जाली वाली छलनी
  • मापने वाले चम्मच

विधि

1

प्याज को बारीक काट लें, लहसुन को कूट लें, अदरक को कद्दूकस करें, और ताज़ा धनिया मोटा-मोटा काट लें। लाल मसूर की दाल को ठंडे पानी से तब तक धोएं जब तक पानी साफ न निकलने लगे।

लगभग 10 मिनट
2

एक बड़े भारी तले वाले पैन में तेज़-मध्यम आंच पर वनस्पति तेल गरम करें। राई और जीरा डालें और तब तक चटकाएं जब तक राई फूटने न लगे।

लगभग 2 मिनट
3

करी पत्ते डालें (सावधान रहें — ये छिटक सकते हैं) और 30 सेकंड तक पकाएं।

लगभग 1 मिनट
4

कटा हुआ प्याज डालें और सुनहरा होने तक बीच-बीच में चलाते हुए पकाएं।

लगभग 10 मिनट
5

कूटा हुआ लहसुन और कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें। जलने से बचाने के लिए लगातार चलाते हुए पकाएं।

लगभग 2 मिनट
6

टमाटर प्यूरी, धनिया पाउडर, कश्मीरी मिर्च पाउडर, हल्दी और जीरा पाउडर डालें। मसालों को भूनने के लिए चलाते हुए पकाएं।

लगभग 2 मिनट
7

टिन वाले टमाटर, इमली का पेस्ट और वेजिटेबल स्टॉक डालें। अच्छी तरह मिलाएं और उबाल आने दें।

लगभग 4 मिनट
8

धुली हुई लाल मसूर दाल डालें। आंच मध्यम-धीमी कर दें और आंशिक रूप से ढककर, बीच-बीच में चलाते हुए तब तक पकाएं जब तक दाल पूरी तरह गल न जाए और सॉस गाढ़ा न हो जाए।

लगभग 20 मिनट
9

गरम मसाला मिलाएं और नमक से स्वादानुसार सीज़न करें। ज़रूरत पड़ने पर गाढ़ापन ठीक करने के लिए थोड़ा पानी डालें।

लगभग 1 मिनट
10

कटे हुए ताज़ा धनिये से सजाकर परोसें।

लगभग 1 मिनट