Feastnav
वीगन बूइयाबेस दे लेज़्यूम (सब्ज़ियों का फ्रेंच स्टू)

वीगन बूइयाबेस दे लेज़्यूम (सब्ज़ियों का फ्रेंच स्टू)

फ्रेंच
रेसिपी पर जाएं
86 मिनट
4 लोग
कठिन60 मिनट से अधिक या 12+ चरण

86 मिनट · 11 चरण

कठिन: 60 मिनट से अधिक या 12+ चरण

610 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 18g
कार्ब्स 72g
वसा 26g

इस व्यंजन के बारे में

सौंफ, लीक और प्याज़ को धीमी आँच पर तब तक भूना जाता है जब तक वे मीठे और नरम न हो जाएँ — यही इस पूरी तरह प्लांट-बेस्ड बूइयाबेस का आधार है, जिसे केसर, संतरे के छिलके और थोड़े से पैस्टिस से निखारा गया है और छोले व चेरी टमाटर से भरपूर बनाया गया है। एक धुँआदार भुनी शिमला मिर्च की रूई, जिसे परोसते समय कटोरी में मिलाया जाता है, मार्सेय के मूल व्यंजन जैसी समृद्धि देती है — बिना अंडे की जर्दी और बिना समुद्री भोजन के।

एलर्जी जानकारी

ग्लूटेन, सेलेरी, सल्फाइट्स, सरसों

आहार जानकारी

शाकाहारी, विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • सौंफ का कंदआधा काटकर, बीज निकालकर और पतला काटा हुआ, पत्तियाँ अलग रखें1 बड़ा
  • सफ़ेद प्याज़पतला कटा हुआ1 बड़ा
  • लीककेवल सफेद और हल्के हरे भाग, लंबाई में आधा काटकर अर्ध-चंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ1 साबुत
  • लहसुन की कलियां4 पतली कटी हुई और 2 रूई के लिए साबुत6 कलियाँ
  • संतरे का ज़ेस्टबिना मोम वाली पट्टी, लगभग 5 सेमी1 पत्ती
  • ताज़ा अजवायन (थाइम)2 टहनी(याँ)
  • मोमी नए आलूधोकर आधा किया हुआ300 ग्राम
  • तोरी (कोर्जेट)2 सेमी के गोल टुकड़ों में कटा हुआ200 ग्राम
  • चेरी टमाटरआधा किया हुआ200 ग्राम
  • बारीक हरी फलियाँछाँटकर आधा काटा हुआ150 ग्राम

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • टमाटर का पेस्ट2 बड़ा चम्मच
  • साबुत छिले हुए सैन मार्ज़ानो टमाटरहाथ से कुचला हुआ400 ग्राम
  • सब्ज़ी का स्टॉकअच्छी गुणवत्ता वाला1.4 लीटर
  • छोलेपानी निकालकर धोया हुआ400 ग्राम
  • भुनी हुई लाल शिमला मिर्चजार से निकालकर सुखाया हुआ80 ग्राम

सूखा सामान

  • गुनगुना पानी3 बड़ा चम्मच
  • बैगेट (फ्रेंच ब्रेड)तिरछा काटा हुआ, वीगन सुनिश्चित करें8 स्लाइस

मसाले और सीज़निंग

  • केसरएक बड़ी चुटकी0.5 छोटा चम्मच
  • तेज पत्ता2 साबुत
  • सौंफ के बीजहल्का कुचला हुआ1 छोटा चम्मच
  • स्मोक्ड पपरिका0.5 छोटा चम्मच
  • नमक और काली मिर्च1 स्वादानुसार
  • स्मोक्ड पपरिकारूई के लिए0.5 छोटा चम्मच
  • केसर1 बड़े चम्मच गुनगुने पानी में भिगोया हुआ, रूई के लिए0.5 छोटा चम्मच

तेल और मसाले

  • एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयलबाँटा हुआ, साथ ही सजाने के लिए अतिरिक्त4 बड़ा चम्मच
  • पैस्टिस2 बड़ा चम्मच
  • डाइजॉन सरसोंवीगन सुनिश्चित करें1 छोटा चम्मच
  • नींबू का रसताज़ा निचोड़ा हुआ1 बड़ा चम्मच
  • एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयलरूई के लिए80 मिलीलीटर

बर्तन

  • बड़ा डच ओवन
  • छोटा ब्लेंडर
  • ग्रिल (ब्रॉयलर)

विधि

1

केसर के धागों को एक छोटी कटोरी में 3 बड़े चम्मच गुनगुने पानी के साथ मिलाएँ और कम से कम 10 मिनट के लिए अलग रख दें ताकि वे खिल जाएँ। सौंफ को आधा काटकर बीज निकालें और पतला काट लें; प्याज़ को पतला काटें; लीक को काटें; 4 लहसुन की कलियों को पतला काटें; आलू को आधा काटें; तोरी को काटें; चेरी टमाटर को आधा काटें; हरी फलियों को काटकर आधा करें; छोलों का पानी निकाल दें।

लगभग 20 मिनट
2

रूई बनाएँ: रूई के लिए केसर को 1 बड़े चम्मच गुनगुने पानी में 10 मिनट के लिए भिगो दें। भुनी शिमला मिर्च, 2 साबुत लहसुन की कलियाँ, डिजॉन सरसों, नींबू का रस, स्मोक्ड पैप्रिका और केसर वाला पानी एक छोटे ब्लेंडर में डालें। तब तक ब्लेंड करें जब तक मिश्रण चिकना न हो जाए, फिर मशीन चलती रहने दें और धीरे-धीरे जैतून का तेल डालते जाएँ जब तक मिश्रण गाढ़ा और इमल्सीफाइड न हो जाए। नमक डालकर स्वाद अनुसार समायोजित करें, एक कटोरी में डालें, ढककर आवश्यकता होने तक फ्रिज में रखें।

लगभग 15 मिनट
3

एक बड़े, भारी बर्तन या डच ओवन में मध्यम आँच पर 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें जब तक वह चमकने न लगे। कटी हुई सौंफ, प्याज़ और लीक डालें, साथ में एक चुटकी भरपूर नमक डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए 12–15 मिनट तक पकाएँ जब तक वे पूरी तरह नरम, मीठे और किनारों से हल्के सुनहरे न हो जाएँ।

लगभग 14 मिनट
4

बर्तन में कटा हुआ लहसुन, टमाटर का पेस्ट, सौंफ के बीज और स्मोक्ड पैप्रिका डालें। लगातार हिलाते हुए 2 मिनट तक पकाएँ जब तक टमाटर का पेस्ट थोड़ा गहरा न हो जाए और लहसुन की खुशबू न आने लगे।

लगभग 2 मिनट
5

पैस्टिस डालें और जोर से हिलाएँ, बर्तन के तले में जमी कैरामेलाइज़्ड परत को खुरचते हुए, 1 मिनट तक पकाएँ जब तक शराब की खुशबू हल्की न हो जाए।

लगभग 1 मिनट
6

कुचले हुए सैन मार्ज़ानो टमाटर, सब्ज़ी का स्टॉक, भिगोया हुआ केसर उसके पानी सहित, संतरे के छिलके की पट्टी, थाइम की टहनियाँ और तेज़ पत्ते डालें। अच्छी तरह मिलाएँ, आँच तेज़ करें और उबाल आने दें।

लगभग 5 मिनट
7

उबलते हुए शोरबे में आधे किए हुए आलू डालें। आँच धीमी करके तेज़ आँच पर उबालते रहें और 12 मिनट तक पकाएँ जब तक आलू चाकू की नोक से हल्के नरम होने लगें लेकिन पूरी तरह पके न हों।

लगभग 12 मिनट
8

तोरी और हरी फलियाँ डालें। 6 मिनट और उबालें जब तक सभी सब्ज़ियाँ पूरी तरह नरम हो जाएँ लेकिन अपना आकार बनाए रखें।

लगभग 6 मिनट
9

छोले और आधे किए हुए चेरी टमाटर डालें। 3 मिनट तक उबालें जब तक छोले गरम हो जाएँ और चेरी टमाटर नरम होकर शोरबे में घुलने लगें। संतरे के छिलके की पट्टी, थाइम की टहनियाँ और तेज़ पत्ते निकाल दें। स्वाद चखें और नमक व काली मिर्च से समायोजित करें।

लगभग 3 मिनट
10

जब सूप तैयार हो रहा हो, तब बगेट की स्लाइस पर बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल लगाएँ और तेज़ ग्रिल (ब्रॉयलर) के नीचे हर तरफ 2–3 मिनट तक सुनहरा और कुरकुरा होने तक सेंकें।

लगभग 5 मिनट
11

बूइयाबेस को चार गहरे, चौड़े कटोरों में परोसें। ऊपर से भरपूर मात्रा में एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल डालें, बची हुई सौंफ की पत्तियाँ छिड़कें, और हर कटोरे में दो सिंकी हुई बगेट स्लाइस तैराएँ। साथ में रूई रखकर तुरंत परोसें — मेहमानों को बताएँ कि वे क्रूटों पर रूई लगाकर उन्हें शोरबे में डुबो सकते हैं।

लगभग 3 मिनट