151分 4 ppl
89 分
4 人
難しい60分超または12ステップ以上
89 分 · 9 ステップ
難しい:60分超または12ステップ以上
420 kcal1人あたり
たんぱく質 10g
炭水化物 55g
脂質 19g
この料理について
カリフラワーの小房をスマック粉で色づいた大量の玉ねぎの下で、とろけるほど柔らかくなるまで蒸し煮にし、温かいタブーンブレッドの上に盛り付けて、炒った松の実を散らす——パレスチナの定番シェア料理のヴィーガン版。
アレルギー情報
グルテン, 木の実
食事情報
ヴィーガン
材料
生鮮食品
- カリフラワー大きめ、大きな小房に切った1
- 玉ねぎ薄切り4
乾物
- タブーンブレッド大きめ、温めた4
- 松の実ローストした40 g
スパイス・調味料
- スマック3 大さじ
- オールスパイスパウダー1 小さじ
- シナモンパウダー0.5 小さじ
- 細粒海塩1.5 小さじ
- 黒こしょう0.5 小さじ
油・ソース
- エキストラバージンオリーブオイル120 ml
調理器具
- 大きめのフライパン
- 天板
- よく研いだ包丁
- まな板
- トング
作り方
1
玉ねぎを薄切りにする。
約 8 分
2
カリフラワーを大きめの小房に切る。
約 5 分
3
大きめのフライパンにオリーブオイルの半量を熱し、弱火で玉ねぎを時々混ぜながら、すっかり柔らかくきつね色になるまで炒める。
約 20 分
4
スマック、オールスパイス、シナモン、塩、こしょうを玉ねぎに混ぜ入れ、香りが立つまで短時間炒める。
約 3 分
5
玉ねぎをフライパンの片側に寄せ、残りのオリーブオイルを加え、カリフラワーの小房を加えて絡めるように返しながら、ところどころ軽く焼き色がつくまで炒める。
約 10 分
6
玉ねぎをスプーンでカリフラワーの上に戻し、ふたをして弱火で、ナイフを刺したときに完全に柔らかくなるまで煮る。
約 25 分
7
乾いたフライパンで松の実を弱火にかけ、頻繁に揺すりながら、きつね色になるまで炒る。
約 4 分
8
タブーンブレッドを天板にのせ、高温のオーブンで中まで温まるまで温める。
約 8 分
9
温かいタブーンブレッドをそれぞれ皿に置き、たっぷりのスマックカリフラワーと玉ねぎをのせ、炒った松の実を散らす。
約 6 分