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チキンブナ

チキンブナ

インド料理
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60 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

60 分 · 9 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

320 kcal1人あたり
たんぱく質 42g
炭水化物 10g
脂質 14g

この料理について

柔らかい鶏肉を、とろみのあるスパイス香るトマトソースでじっくり煮込んだ一品。「ブナ」とは、スパイスをほぼ水分がなくなるまで炒め煮ることを意味し、ゆるいグレービーではなく、素材にしっかりと旨味を凝縮させる調理法です。

アレルギー情報

なし

食事情報

材料

生鮮食品

  • 玉ねぎ大きめ、みじん切り0.5
  • ニンニクみじん切り2
  • 生姜(生)すりおろす10 g
  • 青唐辛子薄切り0.5
  • パクチー(生)ざく切り0.5 ひとつかみ

肉類

  • 鶏もも肉骨なし、皮なし、4cm角に切る375 g

缶詰・瓶詰

  • カットトマト缶缶詰200 g
  • トマトピューレ0.5 大さじ

乾物

  • とろみを緩めるために必要であれば1 大さじ

スパイス・調味料

  • クミンシード0.5 小さじ
  • コリアンダーパウダー1 小さじ
  • クミンパウダー0.75 小さじ
  • カシミールチリパウダー0.5 小さじ
  • ターメリックパウダー0.25 小さじ
  • ガラムマサラ0.25 小さじ
  • 適量

油・ソース

  • サラダ油1.5 大さじ

調理器具

  • 大きくて厚手のフライパンまたはカラヒ
  • 包丁
  • まな板
  • おろし金
  • 木べら
  • 肉用温度計

作り方

1

鶏もも肉を4cm角に切る。玉ねぎはみじん切り、にんにくはみじん切り、しょうがはすりおろし、青唐辛子は薄切りに、パクチーは刻む。

約 15 分
2

大きくて厚手のフライパンまたはカラヒに油を入れ、強火で熱する。クミンシードを加えてはじけさせる。

約 1 分
3

玉ねぎを加え、頻繁にかき混ぜながら濃い黄金色になるまで炒める。

約 10 分
4

にんにく、しょうが、青唐辛子を加え、絶えずかき混ぜながら炒める。

約 2 分
5

トマトピューレ、コリアンダーパウダー、クミンパウダー、カシミールチリパウダー、ターメリックを加え、混ぜながら炒める。

約 2 分
6

缶詰のトマトを加える。強火で、ソースがとても濃くなり油が分離し始めるまで、頻繁にかき混ぜながら煮る。

約 8 分
7

鶏肉を加え、マサラによく絡めるようにしっかりと混ぜる。中火に落とし、時々かき混ぜながら煮込み、マサラが焦げつきそうな場合は少量の水を加える。仕上がりはほぼ水分がなく、鶏肉に濃厚なマサラが絡んだ状態になる。肉用温度計で中心温度が74℃に達しているか確認する。

約 20 分
8

ガラムマサラを混ぜ込み、塩で味を調える。

約 1 分
9

刻んだパクチーを散らして提供する。

約 1 分