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ペカン、桃、アボカドのひよこ豆サラダ

ペカン、桃、アボカドのひよこ豆サラダ

地中海
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25 分
2 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

25 分 · 7 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

503 kcal1人あたり
たんぱく質 15g
炭水化物 42g
脂質 30g

この料理について

ローストしたテンダーステムブロッコリーとジューシーな桃のくし切り、クリーミーなアボカド、スパイスの効いたひよこ豆を組み合わせた、鮮やかなヴィーガンサラダです。カリッとローストしたペカンを散らし、バルサミコとマスタードが効いた爽やかなドレッシングを、ルッコラとピーシュートにたっぷりとかけて仕上げる、手軽で満足感のある一皿です。

アレルギー情報

亜硫酸塩, マスタード, 木の実

食事情報

ベジタリアン, ヴィーガン

材料

生鮮食品

  • 1
  • テンダーステムブロッコリー180 g
  • 赤玉ねぎ1
  • アボカド1
  • ルッコラ40 g
  • 豆苗25 g

缶詰・瓶詰

  • ひよこ豆水切り240 g

乾物

  • ピーカンナッツ20 g

スパイス・調味料

  • クミンパウダー1 小さじ
  • シナモンパウダー1/2 小さじ
  • 海塩to taste
  • 黒こしょうto taste

油・ソース

  • バルサミコ酢1 大さじ
  • ディジョンマスタード1 小さじ
  • オリーブオイル3 小さじ

調理器具

  • 大きな天板
  • 中くらいのフライパン
  • ミキシングボウル
  • 小さいボウル
  • 包丁
  • まな板
  • ざる

作り方

1

桃を半分に切って種を取り除き、10等分のくし切りにします。テンダーステムブロッコリーの茎の端を切り落とします。赤玉ねぎを薄切りにします。ひよこ豆を水切りして洗います。

約 5 分
2

オーブンを200℃(ファン180℃/ガスマーク6)に予熱します。

約 5 分
3

大きな天板に桃のくし切りとブロッコリーを並べ、オリーブオイル小さじ1を回しかけ、海塩で味を調えます。途中でペカンをブロッコリーと桃の横に加え、ブロッコリーと桃が柔らかくなり、ペカンがローストされるまで10〜12分焼きます。

約 12 分
4

中火でフライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、玉ねぎを4〜5分ほど柔らかくなるまで炒めます。

約 5 分
5

ボウルにひよこ豆、オリーブオイル小さじ1、クミン、シナモン、海塩とブラックペッパーひとつまみを入れて混ぜます。玉ねぎに加え、温まってきつね色になるまで5〜7分炒めます。

約 7 分
6

その間に、アボカドの種を取り除き、皮をむいて薄切りにします。小さなボウルにバルサミコ酢、ディジョンマスタード(お好みの量)、オリーブオイル小さじ1、ブラックペッパーひとつまみを混ぜてドレッシングを作ります。

約 3 分
7

ルッコラとピーシュートの上に桃のスライス、テンダーステムブロッコリー、玉ねぎ、ひよこ豆、アボカドをのせて盛り付けます。ペカンを散らし、ドレッシングを回しかけます。

約 2 分