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ペスカタリアン風スプリ(フィッシュライスコロッケ)

ペスカタリアン風スプリ(フィッシュライスコロッケ)

イタリアン
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80 分
4 人
難しい60分超または12ステップ以上

80 分 · 18 ステップ

難しい:60分超または12ステップ以上

385 kcal1人あたり
たんぱく質 16g
炭水化物 52g
脂質 10g

この料理について

こんがり揚げ焼きにしたイタリアのライスコロッケは、とろけるモッツァレラと魚介の旨味たっぷりのラグーで満たされ、外はカリッと中はとろりと溶けるような一口です。揚げずにオーブンで焼き上げることで、定番のローマ発祥のストリートフードを軽やかに楽しめる一品に仕上げました。

アレルギー情報

乳製品, グルテン, 卵, 魚

食事情報

ペスカタリアン

材料

生鮮食品

  • 玉ねぎみじん切り1 個(中)
  • にんにくみじん切り2 片
  • 生パセリ刻んで、飾り用適量

魚介類

  • 白身魚の切り身(タラまたはハドック)小さく切る150 g

乳製品・卵

  • フレッシュモッツァレラチーズ12個の小さな角切りにする100 g
  • ペコリーノ・ロマーノチーズ細かくすりおろす30 g
  • 溶きほぐす2 個(大)

缶詰・瓶詰

  • トマト缶つぶす400 g
  • 魚または野菜のだし150 ml
  • トマトペースト2 大さじ

乾物

  • アルボリオ米未調理300 g
  • パン粉(パンコ)100 g

スパイス・調味料

  • 乾燥オレガノ1 小さじ
  • 塩と挽きたて黒胡椒適量

油・ソース

  • エキストラバージンオリーブオイル1 大さじ
  • オリーブオイル塗り用1 大さじ

調理器具

  • 大きめの片手鍋
  • 大きな鍋
  • ざる
  • 大きなボウル
  • 浅いボウル2個
  • 天板
  • クッキングシート
  • 刷毛
  • 木べら
  • シェフナイフ
  • まな板
  • おろし器
  • 料理用温度計

作り方

1

玉ねぎをみじん切りにし、にんにくをすりおろすか刻み、白身魚のフィレを小さく切り分け、フレッシュモッツァレラを12個の小さな角切りにし、ペコリーノロマーノをすりおろし、卵を浅いボウルで溶きほぐし、パセリを刻んで飾り用に準備する。

約 10 分
2

大きめの片手鍋にエキストラバージンオリーブオイルを大さじ1入れ、中火で揺らめくまで熱する。

約 2 分
3

みじん切りにした玉ねぎを加え、柔らかく透き通るまで5分ほど炒める。

約 5 分
4

刻んだにんにくを加え、香りが立つまで1分ほど炒める。

約 1 分
5

魚の切り身を鍋に加え、時々混ぜながら3分ほど加熱し、身がほぐれて白く不透明になるまで火を通す。

約 3 分
6

トマトペーストを加え、絶えず混ぜながら2分ほど炒め、色が少し濃くなるまで火を通す。

約 2 分
7

カットトマトと魚の出汁を加え、乾燥オレガノ、塩、黒こしょうを入れる。中火で煮立たせ、時々混ぜながら10分ほど煮込み、ソースにとろみがつくまで加熱する。温度計を使い、魚の中心温度が63°C(145°F)に達していることを確認する。

約 10 分
8

その間に、別の大きな鍋で塩水1リットルを強火で沸かす。

約 5 分
9

沸騰した湯にアルボリオ米を加え、時々混ぜながら18〜20分ほど、芯が少し残る程度の柔らかさになるまで茹でる。

約 20 分
10

米をざるで水切りし、大きなボウルに移して5分ほど冷ます。

約 5 分
11

冷ました米にフィッシュラグーとすりおろしたペコリーノロマーノを加え、均一になるまで混ぜ合わせる。

約 3 分
12

手を冷水で濡らし、米の生地を12等分にして丸める。それぞれの中心にフレッシュモッツァレラの角切りを1個ずつ入れ、チーズが完全に包まれるようにやさしく形を整える。

約 10 分
13

オーブンを200°C(400°F)に予熱し、天板にクッキングシートを敷く。

約 5 分
14

溶き卵を浅いボウルに、パン粉をもう一つの浅いボウルに用意する。それぞれのライスボールを溶き卵にくぐらせ余分を落としてから、パン粉を全体にまんべんなくまぶす。

約 7 分
15

衣をつけたスプリを天板に2cm間隔で並べ、残りのオリーブオイル大さじ1を軽く刷毛で塗る。

約 3 分
16

予熱したオーブンで20〜25分焼き、パン粉の衣がきつね色になりカリッとするまで焼く。

約 25 分
17

オーブンから取り出し、3分ほど冷ましてから盛り付ける。

約 3 分
18

刻んだパセリを散らし、温かいうちに提供する。

約 1 分