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ヴィーガン・フリッタータ・ディ・ヴェルドゥーレ

ヴィーガン・フリッタータ・ディ・ヴェルドゥーレ

イタリアン
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40 分
4 人
普通31〜60分または7〜12ステップ

40 分 · 11 ステップ

普通:31〜60分または7〜12ステップ

285 kcal1人あたり
たんぱく質 11g
炭水化物 32g
脂質 12g

この料理について

このイタリア風プラントベースのフリッタータは、ひよこ豆粉とターメリックで作ったふわふわの生地に、ローストした季節の野菜を散りばめ、ブロイラーできつね色になるまで焼き上げています。彩り豊かでタンパク質もたっぷり摂れる一品で、ブランチにもディナーにも満足感たっぷりです。

アレルギー情報

ごま

食事情報

ヴィーガン

材料

生鮮食品

  • ズッキーニ角切り150 g
  • パプリカ(色とりどり)角切り150 g
  • 赤玉ねぎ角切り100 g
  • ミニトマト半分に切る150 g
  • にんにくみじん切り2 片
  • バジルの葉(生)ちぎる30 g
  • レモンのくし切り 添える用

乳製品・卵

  • 植物性ミルク(無糖)350 ml

乾物

  • ひよこ豆粉150 g
  • ニュートリショナルイースト2 大さじ

スパイス・調味料

  • ターメリックパウダー1 小さじ
  • ドライオレガノ1 小さじ
  • 1 小さじ
  • 黒こしょう0.5 小さじ

油・ソース

  • エキストラバージンオリーブオイル3 大さじ

調理器具

  • 30cmのノンスティックフライパン(オーブン対応)
  • ボウル
  • 泡立て器
  • シェフナイフ
  • まな板
  • ブロイラー

作り方

1

ズッキーニ、パプリカ、赤玉ねぎは角切りに、ミニトマトは半分に切り、にんにくはみじん切りにして取り分けておきます。

約 8 分
2

30cmのノンスティックフライパンにオリーブオイル大さじ2を入れ、中〜強火で油が揺らめくまで熱します。

約 2 分
3

角切りにしたズッキーニ、パプリカ、赤玉ねぎをフライパンに加え、時々混ぜながら8分ほど炒め、野菜が柔らかくなり玉ねぎが透き通るまで炒めます。

約 8 分
4

みじん切りにしたにんにくを加え、香りが立つまで1分ほど炒めます。

約 1 分
5

半分に切ったミニトマトを加え、柔らかくなり始めるまで2分ほど炒めます。

約 2 分
6

野菜を炒めている間に、ボウルにひよこ豆粉、植物性ミルク、ニュートリショナルイースト、ターメリック、オレガノ、塩、黒こしょうを入れ、ダマがなくなり滑らかになるまで泡立て器で混ぜ合わせます。

約 3 分
7

フライパンの火を中火に弱め、残りのオリーブオイル大さじ1を野菜にまわしかけ、ひよこ豆の生地を均一に注ぎ入れ、軽く混ぜ合わせます。

約 1 分
8

そのまま混ぜずに5分ほど加熱し、縁が固まり始め中央がまだ少し湿った状態になるまで火を通します。

約 5 分
9

フライパンを予熱したブロイラーに移し、表面がきつね色になり中央に串を刺して何もついてこなくなるまで8〜10分焼きます。

約 10 分
10

ブロイラーから取り出して2分ほど休ませ、ちぎった生バジルを上に散らします。

約 2 分
11

くさび形に切り分け、レモンのくし切りを添えて温かいうちに盛り付けます。

約 1 分