Feastnav
روغان جوش بالخضار

روغان جوش بالخضار

الهندي
انتقل إلى الوصفة
65 دقائق
2 أشخاص
صعبأكثر من 60 دقيقة أو أكثر من 12 خطوة

65 د · 13 خطوات

صعب: أكثر من 60 دقيقة أو أكثر من 12 خطوة

380 kcalللشخص الواحد
البروتين 12g
الكربوهيدرات 48g
الدهون 16g

عن هذا الطبق

نفس نكهات كشمير الكلاسيكية تُطبَّق هنا على الخضروات الجذرية والحمص — فلفل كشميري مجفف، وبهارات كاملة، وزبادي، لتكوين صلصة حيوية غنية بالنكهة دون قطرة كريمة واحدة.

معلومات الحساسية

منتجات الألبان

معلومات النظام الغذائي

نباتي

المكونات

المنتجات الطازجة

  • جزر أبيضمقشّر ومقطّع إلى قطع بحجم 3 سم1 متوسط
  • جزرمقشّر ومقطّع إلى قطع بحجم 3 سم1 متوسط
  • بطاطسمقشّرة ومقطّعة إلى قطع بحجم 3 سم0.5 كبيرة
  • بصلمقطّعة إلى قطع صغيرة0.5 كبيرة
  • ثوممفرومة2 فصوص
  • زنجبيل طازجمقشّر ناعماً12.5 غ
  • كزبرة طازجةللتقديم

الألبان والبيض

  • لبن زبادي طبيعي كامل الدسم75 غ
  • سمن أو زيت نباتي1.5 ملعقة كبيرة

المعلبات والمرطبانات

  • حمص معلبمصفّى ومغسول200 غ
  • معجون طماطم1 ملعقة كبيرة
  • مرق خضار100 مل

التوابل والبهارات

  • كركم مطحون0.5 ملعقة صغيرة
  • ملح0.25 ملعقة صغيرة
  • فلفل كشميري مجففمنزوعة البذور ومنقّعة2.5
  • ورق لورى (غار)1
  • هيل أخضرمهروسة بخفة2
  • عود قرفة0.5
  • قرنفل1.5
  • بذور الكمون0.5 ملعقة صغيرة
  • كزبرة مطحونة1 ملعقة صغيرة
  • كمون مطحون0.5 ملعقة صغيرة
  • مسحوق فلفل كشميري حار0.75 ملعقة صغيرة
  • جارام ماسالا0.5 ملعقة صغيرة
  • ملححسب الرغبة

الأدوات

  • مقلاة كبيرة وثقيلة مع غطاء
  • خلاط أو محضّرة طعام صغيرة
  • وعاء تقليب
  • سكين الشيف
  • لوح تقطيع
  • مقشرة ناعمة
  • ملاعق قياس

الطريقة

1

قشّري وقطّعي الجزر الأبيض والجزر والبطاطس إلى قطع بحجم 3 سم. قطّعي البصل إلى قطع صغيرة، وافرمي الثوم، وقشّري الزنجبيل ناعماً. صفّي الحمص واشطفيه.

تقريبًا 10 دقائق
2

أزيلي بذور الفلفل الكشميري المجفف ونقّعيه في ماء دافئ لمدة 20 دقيقة، ثم صفّيه.

تقريبًا 20 دقائق
3

قلّبي الجزر الأبيض والجزر والبطاطس مع الزبادي والكركم و0.25 ملعقة صغيرة من الملح. اتركيها لتتبّل لمدة 15 دقيقة.

تقريبًا 15 دقائق
4

اخلطي الفلفل الكشميري المنقّع مع 1.5 ملعقة كبيرة من الماء للحصول على عجينة ناعمة. ضعيها جانباً.

تقريبًا 3 دقائق
5

أذيبي السمن في مقلاة كبيرة وثقيلة على نار متوسطة. أضيفي البصل وورق الغار وحبوب الهيل وعود القرفة والقرنفل وحبوب الكمون. اطبخي لمدة 12 دقيقة مع التحريك من وقت لآخر حتى يصبح البصل ذهبياً غامقاً.

تقريبًا 12 دقائق
6

أضيفي الثوم والزنجبيل. اطبخي لمدة دقيقتين مع التحريك المستمر حتى تنتشر الرائحة العطرية.

تقريبًا 2 دقائق
7

أضيفي معجون الطماطم وعجينة الفلفل الكشميري. اطبخي لمدة 3 دقائق.

تقريبًا 3 دقائق
8

أضيفي الكزبرة المطحونة والكمون المطحون ومسحوق الفلفل الكشميري. قلّبي لمدة دقيقة واحدة.

تقريبًا 1 دقائق
9

أضيفي الخضروات المتبّلة والحمص ومرق الخضار. قلّبي جيداً حتى تتجانس المكونات.

تقريبًا 2 دقائق
10

اتركيها حتى تغلي على نار هادئة، ثم غطّيها واطبخيها على نار متوسطة إلى منخفضة لمدة 25 دقيقة مع التحريك من وقت لآخر حتى تصبح الخضروات طرية تماماً.

تقريبًا 25 دقائق
11

اكشفي الغطاء واتركيها تنضج على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى تتكاثف الصلصة.

تقريبًا 5 دقائق
12

أضيفي الغارام ماسالا وتبّلي بالملح حسب الرغبة.

تقريبًا 1 دقائق
13

قدّميها مزيّنة بالكزبرة الطازجة.

تقريبًا 1 دقائق