Feastnav
فريكاسيه التوفو النباتية بالطرخون وخضار الربيع

فريكاسيه التوفو النباتية بالطرخون وخضار الربيع

الفرنسية
انتقل إلى الوصفة
72 دقائق
4 أشخاص
صعبأكثر من 60 دقيقة أو أكثر من 12 خطوة

72 د · 11 خطوات

صعب: أكثر من 60 دقيقة أو أكثر من 12 خطوة

420 kcalللشخص الواحد
البروتين 22g
الكربوهيدرات 24g
الدهون 24g

عن هذا الطبق

الضغط على التوفو حتى يجف تقريباً ثم قليه في مقلاة ساخنة جداً يخلق قشرة ذهبية شبه لحمية تصمد في صلصة حريرية من كريمة الشوفان والطرخون المرصعة بالهليون والبازلاء والجزر الصغير — التقنية التي تفصل بين فريكاسيه ذات قوام مثالي وخيبة أمل طرية ومائية.

معلومات الحساسية

الغلوتين, الصويا, الكبريتيت, الخردل

معلومات النظام الغذائي

نباتي صرف

المكونات

المنتجات الطازجة

  • هليونالأطراف الخشبية مكسورة ومقطعة قطع 4 سم200 غ
  • بازلاء (طازجة أو مجمدة)150 غ
  • جزر صغيرمقطّعة نصفين طولياً200 غ
  • فطر أبيض صغيرمقطّع أرباعاً150 غ
  • كراثمقطّعة مكعبات ناعمة2 متوسطة
  • ثوممفروم ناعماً3 فصوص
  • طرخون طازجالأوراق منزوعة، والسيقان محفوظة منفصلة1 حزمة كبيرة
  • بقدونس أوراق مسطحةمفروم ناعماً1 حزمة صغيرة
  • ليمونمبشور ومعصور1 كاملة

الألبان والبيض

  • كريمة شوفان غير محلاة400 مل
  • زبدة نباتية1 ملعقة كبيرة

بروتينات نباتية

  • توفو صلب جداً، مضغوط لمدة 30 دقيقة، مقطع مكعبات 3 سم600 غ

المعلبات والمرطبانات

  • مرق خضارعالي الجودة200 مل

المواد الجافة

  • نشا الذرة1 ملعقة كبيرة
  • ماء بارد2 ملعقة كبيرة
  • سكر ناعم1 ملعقة صغيرة

التوابل والبهارات

  • ملح ناعم، مع كمية إضافية حسب الرغبة1 ملعقة صغيرة
  • فلفل أبيض½ ملعقة صغيرة

الزيوت والصلصات

  • نبيذ أبيض جاف (معتمد نباتياً)250 مل
  • زيت نباتي محايد، مقسّم3 ملعقة كبيرة
  • خردل ديجون1 ملعقة كبيرة

الأدوات

  • مقلاة واسعة
  • منشفة مطبخ
  • ملعقة مثقوبة
  • وعاء خلط

الطريقة

1

قطّعي الكراث مكعبات، افرمي الثوم، قطّعي الفطر أرباعاً، قطّعي الجزر أنصافاً، واكسري وقطّعي الهليون. انزعي أوراق الطرخون وضعيها جانباً؛ اربطي سيقان الطرخون بخيط مطبخ. قيسي النبيذ وكريمة الشوفان والمرق. امزجي نشا الذرة مع ملعقتين كبيرتين من الماء البارد في وعاء صغير حتى يصبح ناعماً.

تقريبًا 2 دقائق
2

لُفّي قوالب التوفو في منشفة مطبخ نظيفة، ضعي مقلاة ثقيلة فوقها، واتركيها تُضغط لمدة 30 دقيقة. بعد الضغط، قطّعيها مكعبات 3 سم وجفّفيها بورق المطبخ. تبّليها من كل الجهات بنصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأبيض.

تقريبًا 30 دقائق
3

سخّني ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة كبيرة وواسعة على نار عالية حتى تلمع. أضيفي مكعبات التوفو في طبقة واحدة دون ازدحام واطبخيها دون لمسها لمدة 3-4 دقائق، حتى تتكوّن قشرة بنية ذهبية داكنة في القاع. اقلبي كل مكعب واطبخيه لمدة 2-3 دقائق إضافية حتى يصبح ذهبياً على الوجه الثاني. ارفعيها بملعقة مثقوبة وضعيها جانباً.

تقريبًا 7 دقائق
4

خفّفي الحرارة إلى متوسطة وأضيفي ملعقة الزيت المتبقية والزبدة النباتية إلى نفس المقلاة. أضيفي الكراث ورشة ملح واطبخي، مع التحريك من حين لآخر، لمدة 4-5 دقائق حتى يلين ويصبح شفافاً دون أن يتلوّن.

تقريبًا 5 دقائق
5

أضيفي الثوم والفطر واطبخي، مع التحريك من حين لآخر، لمدة 5-6 دقائق حتى يطلق الفطر سائله ويبدأ بالتحمّر عند الأطراف.

تقريبًا 6 دقائق
6

اسكبي النبيذ الأبيض وارفعي الحرارة إلى متوسطة عالية. اتركيه يغلي، مع كشط أي بقايا من قاع المقلاة، لمدة 3-4 دقائق حتى يتبخر النبيذ إلى النصف.

تقريبًا 4 دقائق
7

أضيفي مرق الخضار وكريمة الشوفان وخردل ديجون وحزمة سيقان الطرخون والسكر. حرّكي للدمج، ثم أضيفي الجزر الصغير. خفّفي الحرارة لتصل إلى غليان هادئ واطبخي دون غطاء لمدة 8 دقائق، حتى يصبح الجزر طرياً بالكاد عند اختباره بسكين.

تقريبًا 8 دقائق
8

أضيفي الهليون والبازلاء واتركيه ينضج لمدة 4 دقائق إضافية حتى يصبح الهليون أخضر زاهياً وطرياً مقرمشاً.

تقريبًا 4 دقائق
9

أزيلي حزمة سيقان الطرخون وتخلّصي منها. أضيفي خليط نشا الذرة تدريجياً، ثم اتركيه ينضج لمدة دقيقتين، مع التحريك المستمر، حتى تتكاثف الصلصة بما يكفي لتغطية ظهر الملعقة بخفة.

تقريبًا 2 دقائق
10

أعيدي التوفو المحمّر إلى المقلاة وقلّبيه برفق في الصلصة. اتركيه ينضج لمدة دقيقتين ليسخن جيداً.

تقريبًا 2 دقائق
11

ارفعيها عن النار وأضيفي أوراق الطرخون والبقدونس المفروم وبرش قشر الليمون وملعقة كبيرة من عصير الليمون. تذوّقي واضبطي التتبيل بالملح والفلفل الأبيض ومزيد من عصير الليمون حسب الحاجة. قدّميه فوراً مع الأرز المطهو على البخار أو التالياتيلي الخالي من البيض أو مع الخبز المقرمش.

تقريبًا 2 دقائق