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स्मोक्ड टोफू के साथ वीगन ल्यों सलाद

स्मोक्ड टोफू के साथ वीगन ल्यों सलाद

फ्रेंच
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25 मिनट
4 लोग
मध्यम31–60 मिनट या 7–12 चरण

25 मिनट · 7 चरण

मध्यम: 31–60 मिनट या 7–12 चरण

420 kcalप्रति व्यक्ति
प्रोटीन 18g
कार्ब्स 28g
वसा 27g

इस व्यंजन के बारे में

कुरकुरा होने तक सेंका गया स्मोक्ड टोफू लार्डन की जगह लेता है, और गरम शेरी-मस्टर्ड विनैग्रेट फ्रिसे को बस उतना ही मुरझाता है जितना क्लासिक बूशों अनुभव को याद दिलाने के लिए ज़रूरी है — राज़ यह है कि टोफू के पैन को सिरके से डिग्लेज़ किया जाए ताकि हर कैरामलाइज़्ड, धुएँदार टुकड़ा ड्रेसिंग बन जाए।

एलर्जी जानकारी

ग्लूटेन, सोया, सल्फाइट्स, सरसों

आहार जानकारी

विगन

सामग्री

ताज़ी सब्ज़ियां और फल

  • फ्रिसे लेट्यूसकेवल हल्के भीतरी पत्ते, टुकड़ों में फाड़े हुए2 सिर
  • मूलीपतली कटी हुई4 छोटी
  • लहसुन की कलियांछीलकर आधा2 कलियां
  • शैलट (छोटा प्याज़)बारीक कटा हुआ1 छोटा
  • चपटी पत्ती वाली अजमोद (पार्सली)बारीक कटा हुआ2 बड़ा चम्मच

प्लांट प्रोटीन

  • स्मोक्ड टोफू1 सेमी टुकड़ों में कटा हुआ400 ग्राम

डिब्बाबंद और जार सामग्री

  • केपर्सछाना हुआ2 बड़ा चम्मच

सूखा सामान

  • साउरडो ब्रेडकिनारे हटाकर 2 सेमी क्यूब्स में कटा हुआ4 मोटे टुकड़े

मसाले और सीज़निंग

  • स्मोक्ड पपरिका1 चम्मच
  • फ्लर डी सेल और काली मिर्चस्वादानुसार1 चुटकी

तेल और मसाले

  • सोया सॉस2 बड़ा चम्मच
  • मेपल सिरप1 बड़ा चम्मच
  • जैतून का तेलबांटा हुआ3 बड़ा चम्मच
  • शेरी विनेगर3 बड़ा चम्मच
  • डिजॉन मस्टर्ड1 बड़ा चम्मच
  • एगेव सिरप1 चम्मच
  • एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल4 बड़ा चम्मच

बर्तन

  • भारी स्किलेट
  • मिक्सिंग बाउल
  • व्हिस्क

विधि

1

एक कटोरे में टोफू के टुकड़ों को सोया सॉस, मेपल सिरप, और स्मोक्ड पैप्रिका के साथ समान रूप से कोट होने तक मिलाएं। अलग से, एक छोटे कटोरे में शेरी विनेगर, डिजॉन मस्टर्ड, एगेव सिरप, कटा शैलट, और एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल फेंटें; नमक और काली मिर्च से सीज़न करें और अलग रख दें। फ्रिसे, मूली, और केपर्स को चार उथले कटोरों में सजाएं।

लगभग 5 मिनट
2

ढककर टोफू को कमरे के तापमान पर 15 मिनट मैरिनेट होने दें।

लगभग 2 मिनट
3

बड़े भारी स्किलेट में मध्यम-तेज़ आंच पर 1.5 बड़ा चम्मच ऑलिव ऑयल गरम करें। साउरडो क्यूब्स डालें और हर 2 मिनट में पलटते हुए 6-8 मिनट पकाएं जब तक सभी तरफ से गहरे सुनहरे और कुरकुरे न हो जाएं। गरम क्राउटन को तुरंत कटे लहसुन से रगड़ें, फिर अलग रख दें।

लगभग 7 मिनट
4

पैन को मध्यम-तेज़ आंच पर वापस रखें और बचा 1.5 बड़ा चम्मच ऑलिव ऑयल डालें। मैरिनेट किए टोफू के टुकड़ों को एक परत में रखें और बिना हिलाए 3-4 मिनट पकाएं जब तक नीचे की सतह पर गहरे भूरे रंग की परत न बन जाए।

लगभग 4 मिनट
5

टुकड़ों को पलटें और 3 मिनट और पकाएं जब तक दूसरी तरफ भी उतनी ही कुरकुरी न हो जाए।

लगभग 3 मिनट
6

पैन को आंच से हटाएं और तैयार शेरी-मस्टर्ड विनैग्रेट सीधे गरम पैन में डालें, सारे कैरामलाइज़्ड टुकड़ों को डिग्लेज़ करने और ड्रेसिंग गरम करने के लिए ज़ोर से घुमाएं।

लगभग 2 मिनट
7

तुरंत गरम टोफू के टुकड़े और गरम ड्रेसिंग हर कटोरे में फ्रिसे पर डालें, गर्मी को पत्तियों के किनारों को बस मुरझाने दें। ऊपर से गार्लिक क्राउटन बिखेरें, अजमोद और एक चुटकी फ्लर डी सेल से सजाकर तुरंत परोसें।

लगभग 2 मिनट

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