39Min. 4 ppl
Pla Pad King (thailändisches Ingwer-Fisch-Pfannengericht)
30 Minuten
4 Personen
Mittel31–60 Min. oder 7–12 Schritte
30 Min. · 8 Schritte
Mittel: 31–60 Min. oder 7–12 Schritte
245 kcalpro Person
Eiweiß 26g
Kohlenhydrate 11g
Fette 10g
Über dieses Gericht
Mundgerechte Stücke von Weißfisch werden sanft mit Streifen von frischem Ingwer, Knoblauch und Mu-Err-Pilzen in einer glänzenden Austernsaucen-Glasur gebraten und mit Frühlingszwiebel und Chili vollendet. Eine leichtere, schnellere Variante der Hähnchen-Version.
Allergiehinweise
Gluten, Soja, Fisch, Weichtiere
Ernährungsinfos
Pescetarisch
Zutaten
Frisches Obst & Gemüse
- Frischer Ingwergeschält und in feine Streifen geschnitten60 g
- Knoblauchzehenfein gehackt4
- Frühlingszwiebelnin 4 cm lange Stücke geschnitten4
- Rote Chilientkernt und in Scheiben geschnitten2
Fisch & Meeresfrüchte
- Weißfischfiletsin mundgerechte Stücke geschnitten400 g
Trockenwaren
- Getrocknete Mu-Err-Pilze20 Minuten in warmem Wasser eingeweicht und in dünne Scheiben geschnitten15 g
- Zucker1 tsp
Gewürze & Würzmittel
- Weißer Pfeffer0,5 tsp
Öle & Saucen
- Austernsauce2 tbsp
- Helle Sojasauce1 tbsp
- Pflanzenöl2 tbsp
Küchenutensilien
- Wok
- Schneidebrett
- Scharfes Messer
- Rührschüssel
- Fleischthermometer
Zubereitung
1
Die getrockneten Mu-Err-Pilze in eine Schüssel mit warmem Wasser geben und 20 Minuten einweichen lassen, während du die restlichen Zutaten vorbereitest, dann abgießen und in dünne Scheiben schneiden.
Ca. 5 Minuten
2
Die Fischfilets in mundgerechte Stücke schneiden.
Ca. 5 Minuten
3
Den Ingwer schälen und in feine Streifen schneiden, dann den Knoblauch fein hacken, die Chilischote in Scheiben schneiden und die Frühlingszwiebeln in 4 cm lange Stücke schneiden.
Ca. 7 Minuten
4
In einer kleinen Schüssel die Austernsauce, die helle Sojasauce, den Zucker und den weißen Pfeffer verrühren.
Ca. 2 Minuten
5
Das Pflanzenöl im Wok bei starker Hitze erhitzen, bis es schimmert, dann Knoblauch und Ingwer hinzufügen und 30 Sekunden anbraten, bis es duftet.
Ca. 2 Minuten
6
Den Fisch hinzufügen und 4 Minuten sanft anbraten, dabei einmal wenden, bis er undurchsichtig ist und sich mit einer Gabel zerteilen lässt und ein Fleischthermometer 63°C anzeigt.
Ca. 4 Minuten
7
Die Mu-Err-Pilze, die Chilischote und die Saucenmischung hinzufügen und 3 Minuten schwenken, bis alles gut überzogen ist und die Sauce leicht eingedickt ist.
Ca. 3 Minuten
8
Die Frühlingszwiebeln unterrühren, 2 Minuten schwenken, dann auf eine Servierplatte geben.
Ca. 2 Minuten
