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Polpette Végétariennes

Polpette Végétariennes

Italien
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45 minutes
4 personnes
Difficileplus de 60 min ou 12+ étapes

45 min · 13 étapes

Difficile : plus de 60 min ou 12+ étapes

320 kcalpar personne
Protéines 14g
Glucides 28g
Lipides 16g

À propos de ce plat

Ces boulettes de légumes à l'italienne sont croustillantes à l'extérieur et tendres à l'intérieur, poêlées jusqu'à dorées et mijotées dans une sauce tomate fraîche pour une saveur authentique sans viande.

Allergies

Produits laitiers, Gluten, Œufs

Régimes

Végétarien

Ingrédients

Produits Frais

  • champignonsfinement hachés200 g
  • petit oignonémincé1
  • gousses d'ailémincées3
  • persil fraishaché2 cuillères à soupe
  • basilic fraishaché1 cuillère à soupe

Produits Laitiers et Œufs

  • Parmesan râpé50 g
  • gros œuf1

Conserves et Bocaux

  • pois chiches cuitségouttés et écrasés150 g
  • tomates concassées en conserve400 g
  • bouillon de légumes100 ml

Produits Secs

  • chapelure panko100 g

Épices et Assaisonnements

  • origan séché1 cuillère à café
  • sel au goût
  • poivre noir au goût

Huiles et Condiments

  • huile d'olivedivisée30 ml
  • vinaigre balsamique1 cuillère à café

Ustensiles

  • grand bol
  • grande poêle
  • cuillère en bois
  • assiette
  • couteau de chef
  • planche à découper
  • fourchette ou presse-purée

Méthode

1

Hachez finement les champignons, émincez l'oignon et l'ail, et hachez le persil et le basilic frais.

Env. 8 minutes
2

Égouttez et écrasez les pois chiches cuits dans un bol jusqu'à obtenir une consistance presque lisse avec un peu de texture.

Env. 3 minutes
3

Mélangez les champignons hachés, les pois chiches écrasés, la chapelure panko, l'oignon émincé, l'ail émincé, le Parmesan râpé, l'œuf, le persil, le basilic, l'origan séché, le sel et le poivre noir dans un grand bol jusqu'à homogénéité.

Env. 4 minutes
4

Façonnez le mélange en 16 boulettes (environ 3 cm de diamètre) et placez-les sur une assiette propre.

Env. 5 minutes
5

Chauffez 15 ml d'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle frémisse.

Env. 2 minutes
6

Placez 8 polpette dans la poêle sans les serrer et faites-les cuire 4 minutes jusqu'à ce que le dessous soit doré.

Env. 4 minutes
7

Faites doucement rouler les polpette et poursuivez la cuisson 3 minutes jusqu'à ce qu'elles soient uniformément dorées, puis transférez-les sur une assiette.

Env. 3 minutes
8

Ajoutez les 15 ml d'huile d'olive restants dans la poêle à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle frémisse.

Env. 2 minutes
9

Faites cuire les 8 polpette restantes 4 minutes jusqu'à ce que le dessous soit doré.

Env. 4 minutes
10

Faites rouler les polpette et poursuivez la cuisson 3 minutes jusqu'à ce qu'elles soient uniformément dorées, puis transférez-les sur l'assiette avec la première fournée.

Env. 3 minutes
11

Versez les tomates concassées et le bouillon de légumes dans la poêle à feu moyen, en remuant pour bien mélanger.

Env. 2 minutes
12

Remettez toutes les polpette dans la poêle et laissez mijoter 8 minutes jusqu'à ce que la sauce ait légèrement réduit et que les saveurs soient bien mélangées.

Env. 8 minutes
13

Incorporez le vinaigre balsamique et ajustez l'assaisonnement avec du sel et du poivre au goût avant de servir.

Env. 1 minutes