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Veganer Chanko Nabe

Veganer Chanko Nabe

Japanisch
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49 Minuten
4 Personen
Mittel31–60 Min. oder 7–12 Schritte

49 Min. · 7 Schritte

Mittel: 31–60 Min. oder 7–12 Schritte

340 kcalpro Person
Eiweiß 22g
Kohlenhydrate 18g
Fette 18g

Über dieses Gericht

Pflanzliche Frikadellen, Kräuterseitling und eine ganze Schublade voll Gemüse, gemeinsam in einer mit Miso angereicherten Kombu-Brühe geköchelt, bis nichts mehr getrennt ist. Der Eintopf, der Gewicht zulegen lassen soll, komplett pflanzlich neu aufgebaut.

Allergiehinweise

Gluten, Soja

Ernährungsinfos

Vegan

Zutaten

Frisches Obst & Gemüse

  • Kräuterseitlingedick geschnitten200 g
  • Chinakohlin große Stücke geschnitten400 g
  • Shiitake-Pilzehalbiert150 g
  • Karottenin Scheiben geschnitten150 g
  • Frühlingszwiebeln2 fein gehackt für die Frikadellen, 1 in Scheiben zum Servieren3
  • Frischer Ingwergerieben10 g

Pflanzliche Proteine

  • Veganes Hack400 g
  • Fester Tofugewürfelt300 g

Konserven & Gläser

  • Aquafaba30 ml
  • Kombu-Dashi1000 ml

Trockenwaren

  • Panko-Paniermehl30 g

Öle & Saucen

  • Sojasauce60 ml
  • Mirin40 ml
  • Sake30 ml
  • Dunkle Miso-Paste40 g

Küchenutensilien

  • Rührschüssel
  • Großer Topf
  • Schneidebrett
  • Scharfes Messer

Zubereitung

1

Verrühren Sie das vegane Hack, den geriebenen Ingwer, die gehackten Frühlingszwiebeln, die Aquafaba und das Panko-Paniermehl in einer Schüssel, bis die Masse klebrig ist, und formen Sie sie zu kleinen Frikadellen.

Ca. 10 Minuten
2

Bereiten Sie den Tofu, den Kohl, die Shiitake-Pilze, die Karotten und den Kräuterseitling vor, indem Sie jedes in mundgerechte Stücke schneiden.

Ca. 8 Minuten
3

Gießen Sie die Kombu-Dashi in einen großen Kochtopf oder Tischtopf, geben Sie die Sojasauce, den Mirin, den Sake und die dunkle Miso-Paste hinzu und bringen Sie sie unter Rühren zum Köcheln, um das Miso aufzulösen.

Ca. 6 Minuten
4

Geben Sie die Frikadellen in die köchelnde Brühe und garen Sie sie 8 Minuten, bis sie aufschwimmen und durchgegart sind.

Ca. 8 Minuten
5

Geben Sie die Kräuterseitling-Scheiben hinzu und garen Sie 4 Minuten.

Ca. 6 Minuten
6

Geben Sie den Kohl, die Karotten, die Shiitake-Pilze und den Tofu hinzu und köcheln Sie weitere 8 Minuten, bis das Gemüse weich ist.

Ca. 8 Minuten
7

Schöpfen Sie in Schüsseln und bestreuen Sie sie zum Servieren mit den restlichen in Scheiben geschnittenen Frühlingszwiebeln.

Ca. 3 Minuten