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Pilaf de freekeh con verduras asadas

Pilaf de freekeh con verduras asadas

Oriente Medio
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96 minutos
4 personas
Difícilmás de 60 min o 12+ pasos

96 min · 13 pasos

Difícil: más de 60 min o 12+ pasos

380 kcalpor persona
Proteínas 11g
Carbohidratos 58g
Grasas 12g

Sobre este plato

El freekeh ahumado de trigo verde se cuece a fuego lento en caldo de verduras hasta quedar tierno, y luego se cubre generosamente con zanahorias, coliflor y pimientos asados con especias, almendras tostadas y cilantro fresco, para una cena levantina vegana reconfortante hecha en una sola bandeja.

Alergias

Gluten, Frutos secos

Dietas

Vegano

Ingredientes

Productos frescos

  • Zanahoriaspeladas y cortadas en bastones300 g
  • Coliflorcortada en ramilletes1
  • Pimientos Rojoscortados en trozos2
  • Cebollapicada finamente1
  • Dientes de Ajomachacados2 dientes
  • Cilantro Frescoun manojo pequeño, picado groseramente, para servir1

Conservas y botes

  • Caldo de Verduras600 ml

Productos secos

  • Freekeh200 g
  • Almendras Laminadastostadas, para servir30 g

Especias y condimentos

  • Comino Molido1 cdta
  • Canela Molida1 cdta
  • Cúrcuma Molida1 cdta
  • sal fina de maral gusto
  • Pimienta negraal gusto

Aceites y salsas

  • Aceite de Oliva3 cda

Utensilios

  • Tabla de Cortar
  • Cuchillo afilado
  • Bol para Mezclar
  • Bandeja de Horno
  • Cacerola grande
  • Colador de malla fina
  • Sartén para freír

Método

1

Cortar las zanahorias en bastones, la coliflor en ramilletes y los pimientos en trozos.

Aprox. 8 minutos
2

Picar finamente la cebolla.

Aprox. 3 minutos
3

Pelar y machacar los dientes de ajo.

Aprox. 2 minutos
4

Enjuagar el freekeh en un colador bajo agua fría corriente.

Aprox. 2 minutos
5

Mezclar las zanahorias, la coliflor y los pimientos con dos cucharadas de aceite de oliva, el comino, la canela, la cúrcuma, la sal y la pimienta en un bol.

Aprox. 4 minutos
6

Colocar las verduras en una bandeja de horno y asar en un horno precalentado a 200 grados Celsius hasta que estén bien doradas y tiernas, unos 30 minutos.

Aprox. 30 minutos
7

Calentar el aceite de oliva restante en una cazuela grande a fuego medio y cocinar la cebolla hasta que esté blanda.

Aprox. 6 minutos
8

Añadir el ajo y cocinar hasta que desprenda aroma.

Aprox. 2 minutos
9

Añadir el freekeh y el caldo de verduras, y llevar a ebullición suave.

Aprox. 3 minutos
10

Tapar y cocinar a fuego lento hasta que el freekeh esté tierno y el líquido se haya absorbido, unos 25 minutos.

Aprox. 25 minutos
11

Tostar las almendras fileteadas en una sartén seca a fuego medio hasta que estén doradas.

Aprox. 4 minutos
12

Esponjar el freekeh con un tenedor y sazonar al gusto con sal y pimienta negra.

Aprox. 3 minutos
13

Colocar el freekeh en una fuente, cubrir con las verduras asadas, esparcir las almendras y el cilantro, y servir.

Aprox. 4 minutos